4 Manfaat dari Pemanasan Sebelum Berolahraga

4 Manfaat dari Pemanasan Sebelum Berolahraga

Sebelum berolahraga tentunya perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu jadi jangan langsung menggeber badan dengan olahraga inti. Proses peregangan ini bertujuan untuk mempersiapkan tubuh supaya bisa menikmati gerakan olahraga dengan optimal. Manfaat yang diberikan pun sangat banyak dan bahkan sangat Anda butuhkan supaya ke depannya bisa rajin berolahraga dengan nyaman. Waktu yang dibutuhkan untuk melakukan peregangan ini tidak lama, bahkan 5-10 menit dirasa sudah cukup asalkan semua anggota gerak tubuh sudah direnggangkan dulu.

4 Manfaat dari Pemanasan Sebelum Berolahraga

Manfaat Peregangan di dalam Olahraga

Gerakan peregangan ini simpel saja seperti menggerakkan kepala ke kiri dan ke kanan ataupun ke depan dan ke belakang. Dianjurkan juga dilakukan pada tangan, pinggang, serta kaki yang nantinya memberi manfaat berikut:

Membuat tubuh lebih elastis,

Dengan melakukan peregangan maka otot tubuh seperti melakukan gerakan awal yang ringan sehingga lebih elastis. Nantinya tubuh terasa lebih elastis dan fleksibel untuk bergerak sesuai dengan gerakan olahraga yang dilakukan. Jika merasa tubuh kaku untuk mengikuti gerakan instruktur tentunya proses peregangan yang dilakukan kurang atau malah terlewat. Tentunya tidak akan nyaman jika berolahraga dalam kondisi tubuh kaku.

Mencegah cedera otot,

Kebanyakan penikmat olahraga hanya mengerti manfaat dari pemanasan atau peregangan ini adalah untuk mencegah cedera. Memang tidak keliru hanya saja manfaat yang diberikan ternyata lebih kompleks. Ketika berolahraga meski yang ringan yakni jogging Anda tetap perlu melakukan pemanasan. Mengapa? Tujuannya adalah untuk mempersiapkan otot dan persendian agar siap diajak berolahraga dengan gerakan yang ekstrim dibanding gerakan tubuh dalam kondisi normal. Sehingga tidak akan mudah cedera dan Anda bisa tetap beraktivitas seperti biasa selepas berolahraga.

Melancarkan peredaran darah,

Melakukan peregangan membantu tubuh mendapatkan sistem peredaran darah yang lebih lancar sebelum berolahraga. Kegiatan olahraga membuat tubuh banyak bergerak dan mengeluarkan banyak keringat. Maka butuh suplay oksigen yang baik dan lancar supaya tidak pingsan di tengah olahraga yang dilakukan serta metabolisme tubuh terjaga dengan baik. Peregangan membantu melancarkan peredaran darah sehingga saat melakukan gerakan olahraga akan merasa lebih nyaman dan juga aman. Maka jangan sampai terlupa untuk melakukan peregangan ini.

Baca juga Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Mempersiapkan mental dan fisik,

Dengan gerakan simpel dari peregangan maka Anda sudah mempersiapkan tubuh secara fisik dan juga mental untuk berolahraga. Hal ini tentu bermanfaat untuk membuat tubuh lebih rileks dalam menikmati gerakan dari jenis olahraga yang dinikmati. Anda pun bisa meningkatkan konsentrasi supaya bisa mengikuti gerakan instruktur dengan baik, agar manfaatnya bisa didapatkan. Mental dan fisik yang sudah siap untuk berolahraga membantu Anda menikmati olahraga tersebut dengan maksimal. Sehingga selalu menantikan moment untuk bisa berolahraga, jadi pemanasan sangat penting untuk dilakukan.

 

Manfaat Penting Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Manfaat Penting Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Olahraga pada dasarnya adalah sebuah kegiatan yang ditujukan untuk membakar kalori di dalam tubuh juga timbunan lemak, sehingga membuat tubuh terasa lebih ringan dan sehat setelah melakukannya. Bidangnya sendiri ada begitu banyak, mulai dari olahraga yang dilakukan sendiri sampai dengan berkelompok. Namun apapun jenisnya semua harus diawali dari proses pemanasan. Apa itu? Yaitu bentuk latihan dasar yang dilakukan sebelum memulai aktivitas olahraga, apapun jenisnya.

Manfaat Penting Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga

Banyak masyarakat yang menyepelekan warming up ini sebelum olahraga, sehingga ketika kegiatan olahraga sesungguhnya dimulai, maka menyebabkan beberapa macam resiko seperti diantaranya adalah cidera, karena pada dasarnya tubuh memang belum siap untuk memulainya. Meskipun terlihat sepele, namun kenyataannya pemanasan ini memberikan banyak sekali manfaat pada tubuh Anda, diantaranya adalah:

  1. Guna persiapan otot, dalam kondisi normal otot-otot tubuh memang dalam kondisi yang kaku, sehingga ketika langsung dipakai untuk olahraga yang berat seperti angkat beban, kemudian sepak bola atau bahkan renang akan menyebabkannya mudah sekali mengalami resiko cidera. Namun tidak jika sebelumnya sudah dilakukan warming up, paling tidak kondisi otot sudah mulai lentur dan siap dipakai berolahraga.
  2. Meningkatkan detak jantung, bisa dikatakan olahraga memang termasuk kegiatan yang sehat untuk dilakukan karena bisa membuat tubuh jadi lebih bugar dan juga menyehatkan jantung, namun jika dilakukan secara mendadak, resiko terkena serangan jantung juga begitu tinggi, pastinya bukan sebuah rahasia lagi bukan bagi Anda beberapa orang yang meninggal mendadak saat olahraga, tak lain karena secara mendadak jantung dipaksa untuk bekerja ekstra dan denyutnya meningkat secara tidak teratur. Karena pada dasarnya aktivitas semacam ini memang dapat meningkatkan denyut jantung, maka dilakukan secara perlahan dari latihan dasar atau warming up.
  3. Dapat meningkatkan performa dan juga durasi latihan, ketika tubuh sudah dalam kondisi yang menghangat dan juga siap untuk olahraga, dampak positifnya adalah tubuh siap untuk mendapatkan durasi latihan yang lebih dan performa yang lebih baik.
  4. Membantu untuk meningkatkan sirkulasi darah di dalam tubuh, kegiatan warming up ini juga membantu tubuh di dalam mengalirkan darah dari dan ke jantung menjadi lebih baik. Utamanya pada tubuh yang jarang digunakan untuk berolahraga, biasanya dalam beberapa bagian syaraf tepi mengalami penyempitan sehingga terkadang mudah mengalami keram. Paling tidak hal-hal semacam ini bisa dikurangi resikonya saat tengah berolahraga.

Baca juga Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Banyak bukan manfaatnya, pemanasan tak perlu terlalu lama, cukup dengan 15 menit saja, tak kalah penting dari warming up ini ada kegiatan lain yang juga harus dilakukan setelah olahraga selesai yaitu cooling down atau yang dikenal sebagai pendinginan untuk menyempurnakan latihan Anda.

 

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Semua tentunya menginginkan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, olahraga menjadi aktifitas terbaik untuk menghilangkan stres serta akan menjadikan tubuh lebih segar dan normal. Tidak hanya itu dengan olahraga anda akan memiliki daya tahan tubuh yang semakin baik dan stamina yang prima. Akan tetapi dalam berolahraga anda harus memperhatikan gerakan dasar yakni pemanasan karena dengan lakukan pemanasan anda akan terhindar dari cidera otot dan sendi.

Dengan pemanasan suhu dari tubuh anda akan semakin meningkat dan kinerja dri otot akan lebih cepat serta lebih kuat. Langkah untuk melakukan gerakan ini kami akan memberikan tips terbaik dengan secara berurutan gerakan dasar sebelum olahraga agar terhindar dari cidera dan meningkat kekuatan otot, diantaranya sebagai berikut:

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

  • Gerakan Kepala

Langkah pertama ini anda sebaiknya melakukan gerakan pada bagian kepala, dengan cara tundukan kepala dan tekan bagian kepala menggunakan tangan setelah itu menopang kepala dengan satu tangan dengan kepala keatas. Dilanjutkan dengan tengok ke kiri dan kekanan dengan posisi tangan menekan dagu ke arah kiri dilanjutkan dengan tanan kekenanan posisi tangan menekan dagu kanan.

  • Gerakan Bahu

Setelah untuk gerakan kepala selanjutnya anda pindah ke bahu, gerakan untuk pemanasan bahu ini sangat sederhana sekali, langkah pertama sikutkan kedua tangan ke bagian belakang dengan dua kali dialnjutkan rentangkan dan luruskan tangan dua kali. Sesudah itu arahkan tangan kanan kebagian atas dan tangan kiri kebagian bawah. Kemudian anda mengayunkan tangan kebelakang dengan secara bergantian. Setelah itu meletakkan kedua tangan dengan lurus ke depan, kemudia ayunkan tangan ke arah depan dan ke belakang.

  • Gerakan Tangan

Gerakan selanjutnya yakni pada bagian tangan dengan melipatkan kedua telapak tangan anda dengan arah kedepan lalu anda merasakan pelan-pelan renggangannya. Cara kedua yakni dengan melipat kedua telapak tangan secara bersamaan dengan mengarah ke atas serta bagian kaki anda jinjitkan.

  • Gerakan Pinggul

Langkah ini akan sangat penting karena dengan pemanasan bagian pinggul anda terhindar dari cidera tulang belakang dengan hanya langkah gerakannya sebagai berikut buka lebar kaki dengan arah samping kiri dan kanan selanjutnya jatuhkan badan anda pada lantai dengan bertumpu kedua telapak tangan. Untuk gerakan selanjutnya sama dengan memuka kaki lebar namun ini dengan menjatuhkan bada kesamping kanan dan kiri sebanyak dua kali secara berulang.

  • Gerakan Kaki

Gerakan pertama ialah anda membuka lebar kaki, dengan meletakkan tangan bagian belakang kepala, kemudia dengan jatuhkan badan ke bagian bawah namun posisi harus tegak. Setlah anda bisa mencoba dengan gerakan sama dengan buka lebar kaki setelah itu meletakkan tangan bagian belakang kepala, selanjutnya dengan gerakan patah-patah badan ke kiri serta gerakan ke kanan.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan tips pemanasan diatas anda akan lebih bugar saat berolahraga serta akan lebih bugar dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

 

Inilah Tips dan Trik dalam Bermain Futsal untuk Anda yang Masih Pemula

Siapa yang tidak mengenai futsal? Dapat dikatakan bahwa olahraga satu ini sudah menjadi salah satu bagian dari gaya hidup masyarakat Indonesia. Tidak heran dari kepopulerannya membuat olahraga tersebut banyak digemari oleh masyarakat, dari mulai anak kecil, remaja, dewasa sampai dengan orang tua. Untuk melakukan olahraga ini futsal tidak perlu tips dan trik khusus, hanya saja sebagai pemain yang telah ahli seharusnya sudah menguasai teknik yang tepat. Sebagai pemula Anda harus mengetahui dasar-dasaran dalam permainan futsal terlebih dahulu.

Tetapi saat pertandingan ataupun hanya sebagai latihan Anda tetap harus mengutamakan mengenai teknik yang tepat. Hal itu tentu saja mempengaruhi kemungkinan terjadinya cidera saat Anda melakukan permainan. Nah, berikut ini ada beberapa tips yang akan dibagikan khusus untuk para pemain futsal tingkat awal yaitu:

Baca juga: Trik dan Tips Futsal Menjalankan Bisnisnya Dari Nol Hingga Menguntungkan

  • Penting melakukan pemanasan.

Untuk segala macam olahraga yang Anda lakukan akan lebih baiknya melakukan berbagai pemanasan. Hal itu dimaksudkan supaya otot kaki ataupun tubuh Anda tidak kaku saat bermain futsal. Anda bisa memulainya melakukan gerakan kecil seperti berlari, mengumpan, atau bisa juga menendang. Pemanasan minimal 5 menit, dan lebih baiknya fokuskan gerakan pada bagian tubuh bawah yang akan banyak digunakan untuk gerakan.

  • Pahami beberapa teknik dasar.

Anda bisa melakukan permainan dengan beberapa teknik dasar, misalnya tendangan yang tepat, operan kepada tim, lemparan kedalam atau teknik lainnya. Tips dan trik utama dalam permainan futsal adalah jangan pernah takut untuk menguasai bola dan jangan pernah kehilangan bola.

  • Kerjasama yang baik.

Futsal merupakan salah satu jenis olahraga yang dilakukan dalam sebuah tim ,jadi harus melakukan kerjasama yang baik satu pemain dengan pemain lainnya. Hal itu juga akan berpengaruh pada point atau kesuksesan Anda dalam permainan futsal. Misalnya dengan komunikasi saat mengoper, menendang atau apapun kepada teman satu tim.

  • Pahami aturan.

Melakukan olahraga sepak bola ataupun futsal memang cukup mudah, tidak heran jika banyak orang yang bisa melakukannya tetapi tidak mengetahui peraturan dalam permainan. Sebagai calon pemain yang handal Anda harus dapat memahami apa saja yang menjadi dasar aturan permainan futsal. Jangan sampai ketidaktahuan Anda akhirnya membuat tim kalah karena kesalahan-kesalahan yang dilakukan.

Sebagai pemula memang yang paling utama adalah dasaran dalam teknik permainan dan aturan yang berlaku pada olahraga tersebut. Untuk dapat melakukan itu semua Anda perlu juga mengatur jam istirahat maupun makanan yang di konsumsinya setiap hari supaya tetap terjaga kesehatan dan kekuatan tubuh yang baik. Jika memang diperlukan Anda bisa menambah suplemen supaya daya tahan tubuh lebih terjaga. Itulah beberapa tips dan trik yang dapat digunakan sebagai pemain awal dalam pertandingan futsal.

Tips Lihai Bermain Futsal Indonesia untuk Pemula

Siapa saja pasti sudah pernah mendengar olahraga seperti futsal. Futsal merupakan olahraga sepak bola ruangan yang berkembang di Amerika Latin, namun sekarang futsal sudah berkembang dan menyebar di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Futsal Indonesia sudah menjadi bagian gaya hidup masyarakat perkotaan serta pedesaan. Apalagi di perkotaan. Olahraga ini dimainkan oleh seluruh tingkatan usia, mulai dari anak kecil hingga dewasa, para pekerja biasanya memainkan futsal bersama dengan rekan kantor.

Walaupun demikian, tidak semua orang gemar melakukan futsal ini, pada awalnya mereka hanya sekedar mencoba. Ada beberapa tips untuk pemula ketika melakukan olahraga futsal. pertama, melakukan pemanasan. Di dalam olahraga apapun, pemanasan harus dan penting dilakukan. Pemanasan dilakukan agar otot tidak kaku ketika bermain futsal yang memerlukan banyak gerakan seperti mengumpan, berlari, menendang. Lakukan pemanasan seperti olahraga yang lain dengan waktu kurang lebih 10 menit. Lebih baik Anda fokus melakukan pemanasan di bagian kaki.

Kedua, mengumpan secara akurat dan tepat. Dalam futsal Indonesia, sama seperti futsal di negara lain yakni melakukan umpanan. Dalam bermain futsal ini, mengumpan adalah bagian yang tidak terpisahkan. Bahkan mengumpan adalah sebuah elemen penting ketika memainkan olahraga futsal. Untuk para pemula, Anda bisa mencoba mengumpan menggunakan kaki dalam. Umpan yang keras dan baik sangat diperlukan, namun sebagai awalan, Anda cukup mengumpan dengan tepat ke arah teman.

Ketiga, tendang bola dengan sekencang mungkin. Menendang merupakan kemampuan yang harus dimiliki karena futsal ditentukan dengan jumlah gol. Jika semakin banyak tim Anda mencetak gol, akan menjadi semakin besar juga peluang untuk memenangkan pertandingan futsal. Banyak teknik tendangan bola yang bisa diikuti mulai dari kaki bagian luar, dalam hingga ujung kaki atau yang lebih dikenal dengan istilah concong. Untuk pemula, Anda bisa terus menendang gawang lawan dengan sekencang mungkin, entah ingin menggunakan kaki bagian mana, Anda harus berusaha menendang ke gawang. Sering berlatih rutin, Anda bisa menemukan bagian yang tepat untuk menendang bola.

Berikut beberapa tips latihan kontrol bola yang tepat saat bermain futsal Indonesia, antara lain:

  • Perbanyak latihan sendiri selain melakukan latihan bersama dengan tim. Latihan ini bisa meningkatkan skill kontrol bola Anda,
  • Anda bisa mempersiapkan diri dengan mengontrol bola di berbagai macam situasi dari berbagai latihan yang sudah dijalani,
  • Mengontrol bola di jarak dekat sangat mendasar di dalam permainan futsal, untuk menguasai teknik ini, Anda harus mau berlatih setiap hari, metode berlatih yang baik ialah berdiri di depan tembok dan berlatih menendang bola ke tembok. Gunakan kedua kaki bergantian untuk menerima tenaga dari pantulan,
  • Saat Anda menerima pantulan bola, bersiaplah untuk mengontrol bola. Pelajari lagi seperti apa tubuh Anda bergerak untuk menerima bola.