Cara Mudah Menghindari Cedera Hamstring

Cara Mudah Menghindari Cedera Hamstring

Sebaiknya anda jangan panik ketika mengalami cedera hamstring karena cidera ini bukan lah suatu penyakit dalam pengertian emedi cidera ini salah satu bagian kelompok otot di paha belakang, nah kenapa disebut dengan kelopok karena hamstring terdiri dari 3 otot semitendinosus, semimembranosus, dan bicep femoris.

Hamstring yang bekerja dengan jenis excentric yakni dari ototnya memanjang dan tonus yang akan meningkatkan ketegangan. Nah untuk fungsi utama dari otot tersebut untuk menyeimbangkan kerja dari otot quadrisep yang bekerja lebih dominan secara concentric atau otot akan memendek dan tonus semakin meningkat. Maka dari itu kenapa kami sarankan untuk mecegah cedera hamstring dengan berbagai latihan atau gerakan tertentu.

Bagi anda yang pernah mengalami cedera hamstring akan berpeluang antara 25%-40% akan mengalaminya lagi, dan ini sering terjadi pada olahraga sepakbola atau lari. Tidak sedikit pelari yang mengalami cidera ini biasanya akan terasa kaku dan tentunya akan menurunkan performa anda  karena ruang sendi anda menjadi terbatas.

Cara Mudah Menghindari Cedera Hamstring

Berikut ini salah satu langkah untuk peregangan otot hamstring secara mudah dan bisa untu Anda lakukan sendiri.

  1. langkah pertama ini sangat mudah cukup dengan meletakkan bagian kaki kiri Anda ke atas benda dengan tinggi sejajar dengan kekuatan maksimal range of motion sendi pada paha Anda, yang sering dilakukan pada bagian atas pagar atau sejenis railing
  2. Kemuidan anda menahan dalam posisi tersebut, selanjutnya coba kontraksikan bagian otot hamstring kiri dengan cara anda tekan ujung pergelangan bagian kaki kiri ke bagian bawah/ke arah pagar atau railing. Nah untuk ukuran tenaga yang harus gunakan dalam gerakan ini kira-kira 10-20% dari tenaga yang anda miliki. Agar lebih maksimal tahan gerakan ini untuk waktu 10 detik dan kemudian anda lepaskan kembali, agar lebih terasa sebaiknya otot hamstring kiri lebi ditekan agar lebih lentur.
  3. Selanjutnya anda bergerak mundur sedikit untuk kaki kanan agar otot hamstring Anda terasa tertarik/stretched. Kemudia dorong kembali bagian kaki kiri Anda ke bgain bawah cukup dengan waktu 10 detik dengan menggunakan 10-20% dari tenaga anda, setelah itu ulangi gerakan sebanyak tiga kali untuk setiap sesi peregangan.
  4.  Kemuddia anda lakukan dengan gerakan yang sama ke bagian otot hamstring kanan, namun sebaiknya anda menghentikan gerakan ini apabila sudah terasa nyeri pada saat melakukan dan setelah anda melakukannya setelah itu anda konsultasi ke dokter spesialis olahraga terkait kondisi anda tersebut

Baca juga Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Cedera hamstring sering terjadi karena anda kurang melakukan gerakan pemanasan dan anda terus memaksakan untuk terus beerja dan berlari, semoga tips diatas membuat olahraga anda aman dan nyaman badan terasa lebih segar dan bugar.

Selamat mencoba.

 

Cara Mudah Mencegah Cedera Hamstring

Cara Mudah Mencegah Cedera Hamstring

Untuk and yang suka dengan olahraga sepakbola cedera hamstring tentunya sudah tidak asing lagi untuk anda dengar, karena cidera ini akrab banget dengan olahraga yang berlari. Sebelum mengupas habis tentunya adan yang masih asing menayakan apakah ini penyakit atau sebuah cidera.

Oke guys mari kita mengupas dari awal, dibalik tungkai atas atau bagian paha terdapat beberap otot yang berfungsi menopang berbagai gerakan yang kita lakukan pada saat anda olahraga dan aktifitas yang lainnya. Dalam melakukan aktifitas tentunya otot-otot kita bekerja dan itu membutuhkan tenaga serta terjadi perenggangan. Bagian otot yang sering bekerja maka resiko cidera juga cukup banyak salah satunya cedera hamstring.

Cara Mudah Mencegah Cedera Hamstring

Agar cidera tersebut terhindarkan sebaiknya anda melakukan berbagai gerakan pemanasan sebelum melakukan olahraga atau aktifitas apapun, jangan sampai otot kita bergerak secara tiba-tiba dengan beban yang berat. Kami akan memberikan beberapa tips mudah untuk menghindari cedera hamstring sebagai berikut:

  • Walking Lunge

Gerakan ini mudah untuk dilakukan yakni dengan hanya berjalan kurang lebih 10 meter, atau juga bisa anda lakukan dengan 20 langkah pada saat memulai aktiftas.

  • Side Lunge

Gerakan ini terbilang sangat mudah lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan sebanyak 5 secara berulang-ulang kurang lebih 2-3 kali.

  • Romanian deadlift

Unutk gerakan ini bisa anda lakukan dengan menggunakan dumbl atau menggunakan botol air minum. Dilanjutkan dengan kedua kaki dibuka agak lebar terus posisi lurus hingga membentuk huruf V. Pada saat anda dalam posisi membungkuk usahakan tulang punggung dalam kondisi lurus hingga membentuk sudut siku dan kondisi lutut tetap lurus. Gerakan ini anda lakukan sebanyak 6-8 kali secara berulang-ulang dan yang harus anda perhatikan bagian punggung jangan sampai terasa nyeri.

  • Nordic Hamstring

Gerakan untuk pemanasan ini anda membutuhkan teman, karena dalam latihan ini posisi badan anda secara perlahan jatuh lurus kebawah dan tidak boleh berhenti sebelum menyentuh lantai sebagai tumpuan dua telapak tangan pada saat menyentuh lantai dan langsung bergegas balik dengan posisi gerakan awal. Lakukan dengan berulang sebanyak 4-6 kali

  • Jump Box

Pemanasan ini yang anda butuhkan ialah suatu benda yang posisinya lebih tinggi misalnya anda bisa menggunakan kayu,anak tangga dan bisa juga menggunakan step box, gerakan yang anda butuhkan ialah dengan melompat namun dengan jeda berhenti selama 2 detik pada saat anda posisi jongkok di benda tersebut. Lakukan secara berulang sebanyak 2-3 kali.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Tips diatas bisa anda lakukan secara berulang selama 2-3 hari dalam seminggu bagi anda yang aktif dalam kegiatan olahraga,latihan ini juga sering dilakukan bagi anda yang gemar dengan olahraga sepakbola untuk menghindari cedera hamstring semoga bermanfaat dan selamat mencoba.

Cara Memelihara Sepatu Sneakers Agar Awet

Cara Memelihara Sepatu Sneakers Agar Awet

Memiliki sepatu sneakers memang menjadi impian kalangan anak muda, karena sepatu ini sangat nyaman untuk dikenakan dan memiliki banyak model dan jenisnya. Namun selain nyaman sepatu ini juga harus membutuhkan perawatan yang lebih spesifik agar awet dan semakin rapi.

Dengan merawat serta menjaga kondisi dari sepatu kesayangan anda kami akan memberikan beberapa langkah dalam marawat sepatu agar kondis sepatu tampak baru dan kinclong meskipun sering anda gunakan dan sudah tidak baru lagi, semoga tips merawat sepatu sneakers akan memudahkan anda dan membuat sepatu anda awet, simak dibawah ini.    

Cara Memelihara Sepatu Sneakers Agar Awet

  • Cuci Menggunakan air hangat

Sebelum anda menyimpan atau akan membersihkan anda ambil air hangat yang berfungsi sebagai cara mengangkat noda pada sepatu bagian dalam dan luar, agar lebih detail anda menggunaan sikat agar menjangkau bagian yang sulit

  • Bersihkan dengan sikat gigi dan baking soda

Nah ketika anda kesulitan untuk membersihkan noda yang menempel pada sepatu sebaaiknya anda menggunakan alternatif lain yang dengan menggunakan baking soda dan sikat gigi. Noda yang membandel pada sepatu sneakers akan hilang dengan baking soda digosok secara pelan-pelan setelah bersih anda lanjutkan bilas dengan menggunakan air dingin, dan sikat gigi akan membudahkan anda untuk bagian yang susah dijangkau sikat besar.

  • Gunakan sabun atau deterjen cair

Langkah ini juga sering digunakan untuk membersihkan sepatu yang berwarna, namun anda jangan menggunakan diterjen pemutih karena akan membuat pudar warna pada sepatu sneakers kesayangan anda. Selanjutnya langkah ini jangan pernah untuk mencoba mencuci sepatu di mesin cuci karena ini sudah pasti akan merusak sepatu anda,. Apalagi sepatu kulit jangan pernah anda cuci karena bahan sepatu anda akan rusak, karena sepatu kulit membutuhkan cara tersendiri untuk merawatnya.

  • Menghilangkan bau tidak sedap

Sepatu yang sering anda gunakan tentunya berbau, nah jangan panik seteelah anda gunakan sebaiknya andaa simpan ditempat yang udaranya cukup serta ambil kertas bekas koran/tabloid taruh didalamnya, selain itu anda juga harus mencuci sepatu sneakers anda setelah anda kenakanberaktifitas.

  • Menyimpan dengan baik

Penyimpanan juga menjadi faktor yang sangat penting agar sepatu anda terlindung dari ddebu serta sengatan sinar matahari atau air hujan. Agar lebih aman kami sarankan untuk menyimpan sepatu anda di daam ziplock agar terlindungi dari jamur dan lebih aman karena udara yang ada didalam ziplock disedot menggunakan vcuum cleaner.

  • Sesuaikan dengan kondisi cuaca

Pada saat sepatu anda basah sebaiknya anda jangan panik terus menjemur dibawah sinar matahari, dan teentunya pada saat menggunakan cuaca hujan anda harus menggunakan sepatu yang sesuai cuaca dan menggunakan water repellent spray agar tidak terserap sepatu dan langsung jatuh.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Demkian tips merawat sepatu sneakers agar lebih awet dan terlihat baru. Semoga bermanfaat!

Cara Gampang  Merawat Sepatu Sneakers

Cara Gampang  Merawat Sepatu Sneakers

Sepatu sneakers memang menjadi favorit kalangan anak muda, dengan style yang keren dan tentunya salah satu sepatu dengan brand yang sudah terkenal. Sepatu ini tampil dengan model terbaru tidak pernah ketinggalan dengan brand yang lain dari warna serta bahan dengan banyak pilihan semakin menambah kualitas dari sepatu tersebut semakin terpercaya.

Selain sepatu tersebut sudah terjamin kualitasnya, sepatu sneakers juga mudah dalam perawatannya.akan tetapi anda harus tahu cara bagaimana untuk merawat tidak boleh sembarangan dalam merawat sepatu, selain itu anda harus juga menyiapkan sejumlah perlengkapan yang harus anda penuhi.

Cara Gampang  Merawat Sepatu Sneakers

Tentunya anda sebagai pecinta sepatu ini anda harus menyiapkan berbagai perlengakapan seperti sabun, sikat dan semir untuk merawat sepatu kesayangan anda, nah ketiak anda sudah memiliki semua perlengkapan tersebu yang harus anda lakukan ialah langkah-langkah perawatannya agar lebih awet:

  • Cuci dengan benar

Langkah untuk mencuci sepatu sneakers kesayangan anda hindarkan dari rendaman yang lama, karena kondis tersebut akan mudah merusak lem dan bahan dari sepatu kesayangan anda. Namun jika sepatu anda dari bahan kanvas atau nylon tidak perlu untuk menggunakan air hanya cukup anda sikat menggunakan bahan yang lembut agar tetap terjaga bahannya.

  • Perawatan Khusus Untuk sepatu kulit

Untuk anda yang memiliki sepatu sneakers dari bahan kulit sebaiknya lakukan perawatn khusus, jangan sampai terkena air atau malah anda cuci, yang harus anda lakukan ialah pertama kali bersihkan menggunakan kain basah setelah itu tunggu sampai kering dan baru anda ambil semir yang khusus untuk bahan kuliat dari sepatu anda biar tambah awet.

  • Jangan terkena sinar matahari

Nah ini yang sering terjadi pada anda ketika musim hujan, pada saat sepatu anda terkena air hujan sebaiknya anda langsung tempat yang kering namun jangan dibawah sinar matahari biar kering sendiri terkena angin jika menginginkan untuk dijemur sebaiknya dibawah atap yang transparan.

  • Perhatikan Penyimpanan

Jangan sampai anda menyimpan sepatu ditempat yang lembab, penyimpanan ditempat yang lembab akan menyebabkan sepatu anda mudah rusak dan berjamur. Sebaiknya cari tempat yang kering udara yang cukup agar sepatu tetap awet tidak bau.

  • Gunakan Sesuai kebutuhan

sepatu sneakers salah satu sepatu untuk aktifitas ringan, jadi jangan digunakan untuk olahraga atau aktifitas yang berat yang akan memperpendek umur dari sepatu. Gunakan untuk jalan-jalan atau jenis aktifitas ringan diperkotaan, jika inginkan untuk hiking sebaiknya anda ganti spatu jangan menggunakan sepatu sneakers. Karena sepatu ini akan lebih tepat jika digunakan untuk kuliah, jalan-jalan sore sambil nongkrong itu akan membuat awet sepatu anda.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Dengan tips perawatan sepatu sneakers tersebut diatas semoga membatu anda dalam aktifitas sehari-hari dan sepatu anda tetap awet dan semakin tampil menawan.

Website Olahraga Sepakbola Terbaik

Website Olahraga Sepakbola Terbaik

Sepakbola memang menjadi salah satu cabang olahraga yang paling digemari khususnya di Indonesia, tidak heran jika jumlah penggemar terhadap olahraga sepakbola sangat besar dan cukup antusias. Tidak hanya terjadi di tanah air akan tetapi olahraga sepakbola juga sangat populer diluar negeri, hingga memunculkan peluang tersendiri dalam dunia online khususnya website olahraga sepakbola yang semakin menjamur.

Hal ini memang menjadi keuntungan tersendiri bagi portal berita online yang juga semakin lebih banyak dengan tampilan website serta berbagai layanan informasi menarik yang ada didalamnya. Semakin banyaknya penggemar membuat sejumlah perusahaan online berlomba-lomba untuk membuat website terbaik untuk memberikan informasi terupdate dan terpercaya. Berikut kami berikan website olahraga terbaik sepakbola yang harus anda ketahui.

Website Olahraga Sepakbola Terbaik

  • Goal

Situs ini sudah bukan lagi asing bagi bola mania, berdiri sejak tahun 2004 sebuah situs web yang memberikan informasi terkait sepak bola berbagai belahan dunia. Website olahraga sepakbola yang didirikan Chicco Merighi, Ferrari Maserati dan Ralph Lauren Presiden dan CEO Gian Luigi Longinotti Buitoni.

Terbukti hingga saat ini situs ini sudah berhasil memiliki penggemar media online diberbagai penjuru dunia bahkan sudah berhasil mendapatkan penghargaan kategori Readers choice best football news site. Goal juga sangat populer di dunia termasuk juga di indonesia, jadi anda tidak lagi mempertanyakan tentang kradibiltas tulisan dari situs ini.

  • Bolanews

Website olahraga ini berasal dari dalam negeri dibawah PT Tunas Bola dan berhasil menempati nomor 624 situs web yang ada di  Indonesia, situs ini tidak hanya menyajikan berita tentang sepakbola, namun anda juga akan diberikan informasi dari cabang olahraga lainnya paling update serta terpercaya.

  • Beritabola

Situs ini khusus untuk informasi tentang sepakbola dunia diantaranay dari pertandingan liga Spanyol, liga Italia, Liga Inggris, UEFA, UCL, serta kompetisi sepakbola dunia yang lainnya termasuk Indonesia.

  • Duniasoccer

Untuk anda yang suka dengan penyajian yang berbeda yakni tidak hanya yang terjadi dilapangan namun dari dunia fotografi olahraga sepakbola menjadi hal baru yang harus anda ketahui. Situs ini memang terbilang sangat menarik karena juga sudah terpercaya dan semua kejadian dilapangan serta diluar lapangan pemain bola dunia tersaji disini. Sebaiknya anda jangan terlewatkan update dari situs ini selalu stay tune untuk mendapatkan informasi terbaru.

  • Detik Sport Bola

Detik memang menjadi media berita online yang terpercaya berbagai berita termuat disini tentunya tidak etinggalan tentang olahraga, khusus untuk anda bola mania sebaiknya jangan ketinggalan berita yang tersaji dari detik sport bisa anda jadikan pilihan untuk mendapatkan informasi terbaik seputar olahraga dan sepakbola dunia. Karena website salah satu situs terbesar yang ada di tanah air yang mencapai 30 juta visitor dalam setiap harinya.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan informasi website olahraga sepakbola terbaik yang kami sajikan akan menajdi pilihan utama anda agar selalu update dan bermanfaat.

 

Tips Menulis Berita Olahraga Yang Menarik

Tips Menulis Berita Olahraga Yang Menarik

Berita olahraga memang menjadi salah satu berita yang sangat digemari dan dicari para pembaca karena memberikan informasi terbaru dan tentunya bermanfaat buat para pembacanya. Meskipun yang sering dicari dari berita bola, namun berita olahraga tidak hanya itu masih banyak berita atau informasi seputar olaharga yang perlu dibaca.

Kesempatan untuk membaca lebih mudah dibandingkan dengan harus menunggu didepan televisi, semakin berkembangnya informasi bidang IT informasi tekhnologi membuat masyarakat lebih mudah untuk mengkases berbagai informasi. Apalagi saat dengan hanya menggunakan smartphone siapa saja sudah bisa mengakses apa saja yang diinginkan.

Dengan berbagai fasilitas yang ada memberikan kesempatan untuk anda yang suka menulis, salah satunya menulis berita olahraga yang akan memiliki manfaat besar dan bahkan bisa menjadi ladang bisnis buat anda, berikut kami akan memberikan tips mudah dalam menulis informasi seputar olahraga agar lebih menarik, diantaranya sebagai berikut:

  • Unik

Langkah yang pertama ini syarat untuk tulisan anda dibaca para pencari berita, selain informasi yang anda berikan valid sisi lain anda juga harus memiliki keunikan dalam membuat berita. Tidak sedikit para penulsi yang sekarang tersebar di dunia maya, jikahanya sekedar menulis tentunya anda akan kalah dengan mereka yang memiliki tulis unik dan baik sebagai contoh berita olahraga yang unik bisa dilihat dari 3 kategori dibawah ini:

  • Judul menarik dan membuat pembaca penasaran.
  • Menggunakan bahasa yang formal dan mudah dipahami pembaca.
  • Sesuai dengan olahraga yang anda muat dan tentunya sasaran pembaca yang mengunjungi blog atau website anda.

Tips Menulis Berita Olahraga Yang Menarik

 

  • Jangan plagiat

Selain anda harus menulis dengan unik anda juga tida  boleh plagiat, karena jika tulisan anda terdeteck plagiat akan sangat merugikan buat anda dan pemilik konten aslinya. Apalagi bagi pembaca yang teliti dan menemukan berita olahraga yang sama mereka akan jenuh dan kapok untuk mengunjungi web anda. Solusinya anda harus menulis ulang berita olahraga dengan gaya bahasa anda sendiri agar tidak sama dan memiliki karakater sendiri dalam penulisannya. Selain judul sangat mempengaruhi niatan pembaca pada saat membukanya, jadi buat judul semenarik mungkin dan bedakan dengan judul yang pernah ada dan tambahi informasi berbeda agar tidak monoton.

  • Update setiap hari

Dengan setiap hari anda update maka semakin menarik para pembaca untuk megunjunginya, karena jika anda tidka update maka pengunjung tentunya akan kecewa dan kemungkinan besar tidak akan lagi mengunjungi web anda, kami juga akan memberikan langkah jitu untuk anda agar mudah dalam update tulisan anda, diantaranya sebagai berikut:

  • Sebaiknya anda mengikuti salah satu situs oline yang terpercaya.
  • Selain memilih media online terpercaya anda juga harus senantiasa melihat dari media tersebut dalam setiap jamnya agar tidak ketinggalan informasi.
  • Jangan terpaku dengan satu jenis bidang olahraga saja

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan tips menulis berita olahraga yang kami berikan diatas bermanfaat dan menjadi peluang untuk anda menjadi penulis profesional.

Cara Menulis Berita Olahraga yang benar

Cara Menulis Berita Olahraga yang benar

Penulisan berita olahraga memang membutuhkan cara tersendiri selain anda memahami olahraga yang anda tulis tentunya anda harus mengerti penggemar dari olahraga tersebut. Informasi yang disajikan memang lebih sespesifik and atidak bisa melebarkan topik kebagaian olahraga yang lain.

Anda sebaiknya harus memperhatikan informasi tersebut untuk kalangan usia berapa dengan kata yang memang harus anda batasi serta pengolahan kata yang baik agar membawa emosi si pembaca dalam memahami isi informasi tersebut dan setelah membaca netizen juga ingin kembali membuka berita selanjutnya yang anda sajikan.

Cara Menulis Berita Olahraga yang benar

Dengan menulis berita olahraga anda memiliki keuntungan sendiri selain anda semakin baik dalam jurnalistik anda akan semakin memahami berbagai cabang olahraga yang anda sajikan. Sebaiknya anda menghindari penulisan yang lebay atau berbunga-bunga, klise pada saat anda menulisnya. Berikut kami paparkan tips menulis berita olahraga yang mudah dan benar:

  • Jangan menulis dengan kata yang lebay

Banyak penulis yang terlalu melebih-lebihkan terkait berita yang anda sajikan, sebagai contoh penulis juga fans dari salah tim dan membuat artikel dengan berbagai bahasa yang menimbulkan rasa kecewa dari fans lain itu akan sangat mempengaruhi kreadibiltas dari artikel anda. Selain itu jangan terlalu menjelekkan tim yang lain dengan berlebihan karena akan memberikan sudut pandang tersendiri dari pembaca terkait artikel anda tersebut.

  • Jangan Menggunakan Kata-Kata Klise

Kata-kata ini memang menjadi kata yang memiliki daya tarik bagi pembaca, namun jika penggunaan kata tersebut berlibahan justru akan merusak informasi yang asli dan orang yang membaca akan jenuh melihat isi dari tulisan anda.

  • Memahami peraturan olahraga yang anda tulis

Sering terjadi dalam penulisan berita olahraga penyajian atau ulasan tentang hasil pertandingan atau kontroversi dalam sebuah pertandingan yang dicari para penggemar, semisal dari ungkapan sang pelatih serta hasil dari kepemimpinan wasit dalam pertandingan. Sebaiknya anda perhatikan jangan memberikan komentar berlebihan tentang hasil pertandingan tersebut, jika anda membuat berita yang menark dengan komentar murni dari anda dan melihat dari dua sisi fans tim tersebut maka tulisan anda akan sangat ditunggu pembaca.

  • Menggunakan bahasa yang Informal

Melihat perkembangan dari media online juga sudah semakin menjamur pembaca juga semakin teliti untuk mencari mana berita yang menarik dan valid tidak semabarangan untuk mencari berita olahraga karena berita yang informaslitas dan asli akan membuat penggemar nyaman dan berita anda tidak akan usang atau basi.

Sebaiknya anda menggunakan bahasa yang infromal jangan terlalu kaku selain bahasa tekhnis dalam cabang olahraga tersebut. Tidak bisa bahasa dalam cabang olahraga satu digunakan untuk cabang olahraga yang lain.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan tips menulis berita olahraga yang kami sajikan akan menambah pengetahuan anda dalam menulis khususnya dalam jurnalistik dan semoga bermanfaat.

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Semua tentunya menginginkan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, olahraga menjadi aktifitas terbaik untuk menghilangkan stres serta akan menjadikan tubuh lebih segar dan normal. Tidak hanya itu dengan olahraga anda akan memiliki daya tahan tubuh yang semakin baik dan stamina yang prima. Akan tetapi dalam berolahraga anda harus memperhatikan gerakan dasar yakni pemanasan karena dengan lakukan pemanasan anda akan terhindar dari cidera otot dan sendi.

Dengan pemanasan suhu dari tubuh anda akan semakin meningkat dan kinerja dri otot akan lebih cepat serta lebih kuat. Langkah untuk melakukan gerakan ini kami akan memberikan tips terbaik dengan secara berurutan gerakan dasar sebelum olahraga agar terhindar dari cidera dan meningkat kekuatan otot, diantaranya sebagai berikut:

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

  • Gerakan Kepala

Langkah pertama ini anda sebaiknya melakukan gerakan pada bagian kepala, dengan cara tundukan kepala dan tekan bagian kepala menggunakan tangan setelah itu menopang kepala dengan satu tangan dengan kepala keatas. Dilanjutkan dengan tengok ke kiri dan kekanan dengan posisi tangan menekan dagu ke arah kiri dilanjutkan dengan tanan kekenanan posisi tangan menekan dagu kanan.

  • Gerakan Bahu

Setelah untuk gerakan kepala selanjutnya anda pindah ke bahu, gerakan untuk pemanasan bahu ini sangat sederhana sekali, langkah pertama sikutkan kedua tangan ke bagian belakang dengan dua kali dialnjutkan rentangkan dan luruskan tangan dua kali. Sesudah itu arahkan tangan kanan kebagian atas dan tangan kiri kebagian bawah. Kemudian anda mengayunkan tangan kebelakang dengan secara bergantian. Setelah itu meletakkan kedua tangan dengan lurus ke depan, kemudia ayunkan tangan ke arah depan dan ke belakang.

  • Gerakan Tangan

Gerakan selanjutnya yakni pada bagian tangan dengan melipatkan kedua telapak tangan anda dengan arah kedepan lalu anda merasakan pelan-pelan renggangannya. Cara kedua yakni dengan melipat kedua telapak tangan secara bersamaan dengan mengarah ke atas serta bagian kaki anda jinjitkan.

  • Gerakan Pinggul

Langkah ini akan sangat penting karena dengan pemanasan bagian pinggul anda terhindar dari cidera tulang belakang dengan hanya langkah gerakannya sebagai berikut buka lebar kaki dengan arah samping kiri dan kanan selanjutnya jatuhkan badan anda pada lantai dengan bertumpu kedua telapak tangan. Untuk gerakan selanjutnya sama dengan memuka kaki lebar namun ini dengan menjatuhkan bada kesamping kanan dan kiri sebanyak dua kali secara berulang.

  • Gerakan Kaki

Gerakan pertama ialah anda membuka lebar kaki, dengan meletakkan tangan bagian belakang kepala, kemudia dengan jatuhkan badan ke bagian bawah namun posisi harus tegak. Setlah anda bisa mencoba dengan gerakan sama dengan buka lebar kaki setelah itu meletakkan tangan bagian belakang kepala, selanjutnya dengan gerakan patah-patah badan ke kiri serta gerakan ke kanan.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan tips pemanasan diatas anda akan lebih bugar saat berolahraga serta akan lebih bugar dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

 

Cara Merawat Baju Futsal Agar Tetap Keren

Cara Merawat Baju Futsal Agar Tetap Keren

Mungkin bagi Anda penggemar sepak bola tidak asing lagi dengan yang namanya jersey, baju yang dikenakan dalam olahraga sepak bola atau futsal ini memang sudah sangat terkenal baik oleh pemain atau penggemarnya. Bahkan saat ini banyak yang rela untuk mengeluarkan dana besar hanya untuk mengoleksi jersey mahal. Oleh karena itu, tak jarang mereka memperlakukan jersey tidak sembarangan. Perlu perawatan yang tidak biasa agar baju futsal tetap awet dan tahan lama. Bagaimana cara merawat jersey yang baik agar tetap awet? Berikut penjelasannya.

Cara Merawat Baju Futsal Agar Tetap Keren

Rendam Baju Futsal dengan Menggunakan Detergen

Pisahkan cucian baju futsal dengan baju lainnya agar tidak terkena lunturan warna lain. cara mencuci jersey hanya seperti biasanya saja, siapkan ember berisi air kemudian taburkan detergen kedalamnya. Kemudian rendam jersey selama kurang dua hingga tiga menit. Agar kotoran dan keringat benar-benar hilang, gantilah air rendaman tadi dan ganti air cucian yang baru. Kemudian rendam lagi jersey tersebut dan ulangi cara itu sampai dua atau tiga kali.

Jangan merendam jersey terlalu lama, waktu yang disarankan tidak boleh lebih dari 5 menit. Hindari untuk memeras baju futsal terlalu keras karena akan menyebabkan terkelupasnya sablon, hal itu berlaku pada semua jenis jersey. Sebaiknya cucilah jersey secara manual dan tidak menggunakan mesin cuci serta pengeringnya (spin). Hal itu dapat merusak serat kain dan sablonnya sendiri.

Setelah diangkat dan direndam secara berulang, bilaslah baju futsal dengan menggunakan air bersih. Caranya cukup mudah Anda hanya tinggal memasukkan jersey ke dalam air bersih kemudian angkat dan celupkan berulang-ulang hingga buih detergen pada baju menghilang. Kemudian jemur jersey tersebut menggunakan hanger dan yang perlu dicatat adalah jemurlah di tempat yang tidak terkena sinar matahari secara langsung. Jangan menjemur jersey dengan tali tetapi usahakan memakai gantungan atau hanger.

Setrikalah dengan Panas yang Rendah

Dalam menyetrika baju futsal gunakanlah suhu yang tidak terlalu panas. Mungkin Anda sering bingung bagaimana menyetrika font dan gambar karena takut rusak, lecet, atau mengelupas. Caranya adalah dengan melapisi jersey tersebut dengan menggunakan kain agar tidak terkena sablon secara langsung. Kemudian untuk bagian patch yang sudah agak rusak sebaiknya setrikalah bagian dalam patchnya saja dan dengan suhu yang sedang.

Cek disini Harga Sepatu Futsal Berbagai Merek Rekomendasi Kami

Simpan Jersey Menggunakan Hanger

Setelah dicuci dan disetrika, baju futsal juga harus disimpan ditempat yang tepat. Ketika dipakai ataupun disimpan usahakan untuk menghindari gesekan-gesekan yang keras atau kasar karena hal itu akan menyebabkan serat kain menjadi timbul sehingga serat kain seperti bulu. Bulu tersebut timbul saat dipakai karena terjatuh saat bermain. Simpan jersey dengan cara digantung di lemari agar terhindar dari gesekan tadi.

Tips Membedakan Baju Bola Adidas Asli dan Palsu

Tips Membedakan Baju Bola Adidas Asli dan Palsu

Bagi Anda pecinta olahraga sepakbola, tentunya akan selalu tertarik dengan apa saja yang berhubungan dengan tim favorit Anda. Biasanya Anda akan meluangkan waktu Anda untuk menonton pertandingan tim jagoan Anda. Selain itu barang-barang yang berhubungan dengan tim jagoan Anda pasti akan dibeli sebagai koleksi dan bukti kecintaan. Salah satu barang yang sering dibeli oleh masyarakat penggemar bola adalah baju. Baju bola dibuat oleh beberapa brand terkenal, salah satunya yaitu Adidas. Baju bola Adidas sangat digemari oleh masyarakat karena mengeluarkan produk ORI dan nyaman saat dipakai.

Tips Membedakan Baju Bola Adidas Asli dan Palsu

Namun, saat ini bermunculan baju-baju yang tidak otentik alias palsu dan mengatasnamakan bahkan menggunakan logo Adidas. Dewasa ini masyarakat harus lebih jeli dan cermat dalam membeli barang ori. Lalu bagaimanakah cara membedakan baju bola Adidas yang otentik (asli) dengan yang replika (palsu)? Mari kita simak penjelasannya dibawah ini.

Kecocokan Bentuk Badan Atletis

Hal yang dapat digunakan untuk mengetahui keaslian suatu produk khususnya baju bola Adidas adalah memiliki berbagai macam ukuran mulai dari S, M, L, dan XL. Model dan bentuk baju akan memberikan kesan badan yang atletis bagi si pemakai. Selain itu terdapat perbedaan ukuran tulisan sponsor, nama pemain dan ketebalan cetakan nomor pemain. Bahan dan bordir logo tim yang digunakan produk asli memiliki kualitas terbaik sehingga akan terasa nyaman saat digunakan.

Menggunakan Logo Heat-Pressed

Pada baju bola Adidas yang original atau otentik dipastikan menggunakan logo heat-pressed yakni tampak warna putih beserta nomor. Selain itu pada produk asli memiliki logo sangat kecil yang disematkan pada pita hologram serta kualitas sablonnya memiliki detail timbul dan berkualitas.

Memiliki ‘Visible Mesh Ventilation’ Pada Bagian Belakang

Perusahaan apparel kelas dunia seperti Adidas tidak akan memproduksi barang secara asal-asalan. Perusahaan ini pasti akan memberikan yang terbaik pada konsumennya, salah satunya yaitu baju bola Adidas yang dipastikan nyaman dipakai. Pada pembuatan jersey, hal yang paling diutamakan adalah kenyamanan karena baju akan lebih banyak menyerap keringat. Adidas membekali produk jerseynya dengan teknologi Climacool atau Visible Mesh Ventilation yang diletakkan pada area belakang sehingga kain bisa bernapas. Teknologi ini membuat jersey tetap nyaman digunakan meskipun Anda mengeluarkan keringat yang banyak.

Baca juga Tips Mudah untuk Bedakan Jersey Bola yang Palsu dan Original

Keterangan diatas dapat menjadi tips bagi Anda saat membeli baju bola Adidas yang otentik (asli). Biasanya keaslian juga dapat dilihat dari harga yang ditawarkan. Baju bola keluaran Adidas biasanya di banderol mulai dari harga 100 ribuan hingga jutaan. Maka sebagai konsumen yang cerdas, Anda sebaiknya membeli baju yang sesuai kebutuhan dan kemampuan tanpa harus malu atau gengsi dengan lingkungan sekitar.

 

1 2 3 48