Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Futsal termasuk sebagai salah satu olahraga yang kerap dipertandingkan karena olahraga tersebut tidak memerlukan banyak tempat dan pemain. Tidak heran jika banyak pertandingan yang berlangsung misalnya, pada tanggal 30 September 2018, tim futsal Indonesia yang melawan sang tuan rumah yaitu Bintang Timur Surabaya berhasil mendapatkan hasil yang manis. Pada pertandingan terakhir di Trofeo Baskhara 2018 yang dilangsungkan di Baskhara Futsal Arena yang ada di Surabaya, timnas Indonesia membawa 14 pemainnya. Namun sang pelatih, Kensuke Takahashi mencadangkan Ardiansyah Runtuboy, Evan Soumilena, Fhandy Permana, Alfajri Zikri, serta kedua kiper yaitu Teguh Limas Sarendra dan Muhammad Albagir.

Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Dalam pertandingan tersebut, timnas Indonesia berhasil untuk unggul atas serangan yang dilakukan ke daerah lawannya ketika laga baru berjalan selama 25 detik di babak pertama yang mengakibatkan tuan rumah kebobolan. Gol tersebut dilesakkan oleh Iqbal Iskandar. Bintang Timur yang menjadi tuan rumah seakan tidak mau kalah dengan timnas Indonesia apalagi bermain di hadapan pendukungnya sendiri, mencoba untuk bangkit dan mengejar ketertinggalan namun sayangnya usaha yang dilakukan belum cukup untuk hal tersebut.

Seakan kurang puas dengan 3 angka saja di babak pertama, tim futsal Indonesia akhirnya menambah deretan gol di menit ke-7 yang diselesaikan oleh Andri Kustiawan dari hasil set piece yang pas yang membuat BTS (bintang Timur Surabaya) ketinggalan. Sang tuan rumah tidak ingin ketinggalan semakin jauh sehingga, Bintang Timur Surabaya mencoba bangkit kembali dan melakukan beberapa serangan cepat. Akan tetapi, Muhammad Nazil yang merupakan kiper dari timnas Indonesia berhasil menghalau serangan tersebut.

Baca juga: Mengintip Beberapa Jenis Bola Futsal Dengan Merek Terbaik

Setelah gol pertama yang dilesakkan oleh Andri Kustiawan, membuat timnas Indonesia seperti lebih bersemangat. Tidak sia-sia setelah 2 peluang emas yang diperoleh dari serangan balik gagal untuk dieksekusi dengan baik oleh Iqbal serta Samuel Eko, akhirnya di menit ke 19, timnas menambah gol menjadi 3-0 di babak pertama dari hasil penyelesaian yang baik dari Bambang Bayu Saptaji.

Seakan ingin mengejar ketertinggalan, di babak kedua, Bintang Timur menampilkan penampilan yang lebih baik dari tim futsal Nasional. Hasil serangan yang dilakukan oleh klub asal Surabaya tersebut dibuktikan oleh gol yang dicetak oleh Catur Satriawan di menit ke 26 saat ia memanfaatkan umpan ke tiang. Timnas juga tidak ingin ketinggalan sehingga lewat Sauqy, di menit ke-32, timnas kembali memperlebar jarak menjadi 4-1. Namun, skor tersebut akhirnya diperkecil kembali lewat gol yang dilesakkan oleh Reza Arlian. Seperti tidak ingin didekati oleh lawan, lewat Marvin Alexa dan kemudian Subhan sehingga menutup kemenangan Indonesia atas Bintang Timur Surabaya. Dari hasil akhir tersebut, membuat timnas futsal menyapu bersih Trefeo Baskhara 2018 dalam 3 kemenangan.

 

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Salah satu kunci kesehatan adalah dengan melakukan olahraga. Namun, jadwal atau aktivitas yang padat membuat seseorang tidak bisa olahraga pagi dan hanya bisa melakukannya di pagi hari dan itupun tidak bisa lama. Namun, jenis olahraga berikut ini bisa membantu Anda untuk tetap bugar dan tidak perlu waktu lama sebelum Anda beraktivitas kembali di kantor.

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Pertama adalah lari pagi. Lari termasuk sebagai salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk dilakukan. Hal ini disebabkan karena dengan lari, Anda tidak hanya mampu menjaga bentuk tubuh, menurunkan berat badan namun juga membantu untuk menjaga kesehatan kardio seperti bagian jantung. Anda bisa berlari sekitar 30 menit di sekitar tempat tinggal Anda baik dengan atau tanpa menggunakan alas kaki. Anda bisa menambah jarak lari jika Anda sudah bisa mengatur nafas dan juga kemampuan lari Anda dan tubuh lebih kuat.

Kedua adalah stretching. Olahraga pagi ini bisa anda lakukan tanpa Anda harus keluar dari kompleks atau lingkungan tempat tinggal Anda. Stretching atau peregangan ini bermanfaat agar otot tubuh Anda menjadi tidak mudah kaku serta menjadi lebih lentur dan jika Anda melanjutkan untuk melakukan olahraga yang lainnya, stretching bisa bermanfaat untuk meminimalisir resiko cidera yang terjadi apalagi jika Anda melakukan olahraga yang cukup berat.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Ketiga adalah plank. Olahraga jenis ini tidak semua orang mampu melakukannya walaupun hanya 30 detik. Akan tetapi, dengan melakukan plank yang tepat bisa membantu untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal misalnya di bagian bokong, perut, tangan dan kaki. Untuk langkah awal, Anda bisa melakukan plank selama 15-30 detik. Jika tubuh Anda sudah bisa beradaptasi dan Anda bisa lebih lama melakukan olahraga tersebut, maka Anda bisa menambahkan durasi atau lama melakukan plank.

Jenis olahraga pagi yang lainnya yang bisa Anda lakukan, diantaranya adalah:

  • Squat. Jika anda merupakan salah satu orang yang ingin memiliki bokong atau pantat dan paha yang indah, maka olahraga ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Lakukan beberapa repetisi dengan posisi squat yang tepat sehingga dalam jangka waktu yang tidak cukup lama, membuat Anda bisa mendapatkan pantat yang lebih kencang dan berisi.
  • Push up. Olahraga ini bisa membuat tangan dan juga otot dada menjadi lebih kencang. Pastikan jika posisi tangan Anda sejajar dengan dada Anda dan tidak terlalu melebar. Lakukan push up sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dan Anda bisa menambahkan jumlah repetisi push up jika badan anda sudah mulai beradaptasi dan lebih kuat.
  • Yoga. Anda bisa melakukan beberapa gerakan sederhana yang akan membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur dan juga rileks. Beberapa gerakan yang bisa Anda coba adalah cobra pose, bertapa atau child pose.

 

Ini Dia Jersey Bola yang Bagus dan Awet untuk Anda

Sepak bola atau futsal merupakan contoh olahraga yang paling digemari oleh pria namun, fans ataupun yang menyukai olahraga tersebut tidak hanya didominasi oleh pria akan tetapi juga wanita. Tidak heran jika baik pria atau wanita yang mencari jersey bola yang akan digunakan untuk saat tertentu misalnya saat menonton pertandingan bola ataupun hanya untuk dijadikan koleksi. Jika Anda hendak memakainya misalnya untuk berolahraga, perhatikan ciri jersey yang bagus seperti berikut ini.

 Ini Dia Jersey Bola yang Bagus dan Awet untuk Anda

Pertama adalah cek bahan yang dipergunakan. Ada beragam jenis bahan atau kain yang dipergunakan untuk membuat jersey. Bahan yang paling bagus adalah yang tidak hanya mampu menyerap keringat dengan baik namun juga bisa menguapkan keringat tersebut sehingga jersey yang dipergunakan tetap dalam kondisi yang kering. Untuk tahu itu bahan yang bagus atau tidak, Anda bisa tanyakan langsung dengan penjualnya atau melihat dari harganya. Semakin tinggi harga jersey tersebut, kemungkinan besar kualitasnya semakin bagus dan salah satu yang menyebabkan kualitas bagus adalah dari bahan yang dipergunakan.

 

Kedua adalah cek kerapian jahitan. Jersey yang bagus dan berkualitas adalah yang punya jahitan yang rapi. Kerapian jahitan tidak hanya akan mempengaruhi tampilan dari jersey bola yang akan Anda pilih namun juga kekuatan dari jersey tersebut. Jika baju olahraga tersebut memiliki jahitan yang kurang rapi maka baju akan mudah koyak dan rusak sehingga tidak bisa bertahan lebih lama.

 

Jika Anda mendapati ciri tersebut dan Anda ingin membeli jersey sepak bola, Anda bisa mencari sesuai dengan kebutuhan Anda. Misalnya ada orang yang mencari jersey klub sepak bola favoritnya yang terbaru agar bisa dipergunakan untuk bermain atau sekedar menonton bareng saat laga atau pertandingan disiarkan. Sedangkan ada pula yang mencari jersey untuk koleksi misalnya karena jersey tersebut dipergunakan oleh legenda atau pemain dari klub favoritnya. 

Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Untuk memilih jersey bola yang cocok untuk Anda, Anda bisa mempertimbangkan hal berikut ini: 

  • Memilih jersey yang asli. Walaupun harganya sangat mahal namun jika Anda memang hendak menggunakannya untuk menonton langsung, pilih jersey yang asli. Hal tersebut tidak hanya bisa membuat Anda lebih semangat untuk menonton namun juga menghindari malu misalnya bertemu dengan supporter lain karena Anda menggunakan jersey yang palsu.
  • Pilih sesuai dengan budget yang Anda miliki. Saat ini ada beragam jenis jersey misalnya jersey fans yang harganya lebih terjangkau. Jika Anda hanya akan menggunakannya untuk berolahraga atau sekedar memakainya untuk nonton bareng , Anda bisa memilih jenis jersey dengan harga yang murah.
  • Cek keseluruhan jersey. Walaupun Anda memilih jersey yang murah, namun pastikan jika pakaian olahraga tersebut tidak koyak atau rusak misalnya tidak ada lubang di bagian ketiak agar awet dipergunakan.

 

Mengintip Beberapa Jenis Bola Futsal Dengan Merek Terbaik

Mengintip Beberapa Jenis Bola Futsal Dengan Merek Terbaik

Futsal merupakan salah satu olahraga yang paling banyak disukai tidak hanya pria namun juga wanita. Hal ini disebabkan karena futsal bisa dilakukan di dalam ruangan atau indoor akan tetapi juga karena tidak butuh banyak orang untuk dapat melakukan permainan ini. Sama seperti permainan yang lainnya yang butuh perlengkapan, futsal juga membutuhkan perlengkapan misalnya bola futsal.

 Mengintip Beberapa Jenis Bola Futsal Dengan Merek Terbaik

Jika dibagi berdasarkan penggunaannya, terdapat 2 jenis, yaitu: 

  • Bola untuk pertandingan. Jenis bola ini merupakan bola yang sudah lulus tes dari institusi resmi misalnya dari FIFA. Jenis bola untuk futsal ini adalah jenis yang digunakan oleh pemain profesional yang ada di seluruh dunia yang tidak hanya untuk pertandingan namun juga untuk latihan.
  • Bola untuk koleksi. Jenis bola ini merupakan bola yang hanya dipergunakan untuk hiasan misalnya bola yang sudah ditandatangani untuk koleksi ataupun bola yang sudah digunakan di pertandingan besar dan sudah tidak dipergunakan lagi. Namun umumnya, jenis bola ini adalah bola replika yang bentuknya persis dengan bola untuk pertandingan resmi sehingga sangat cocok untuk dipergunakan sebagai hiasan atau koleksi misalnya di kamar tidur.

Sedangkan berdasarkan pada merk-nya, ada beberapa jenis bola yang biasanya dipergunakan untuk bermain futsal. Pertama adalah bola futsal MoltenJenis bola ini memiliki kualitas yang cukup baik. Teknik yang dipergunakan untuk membuat jenis bola untuk futsal ini adalah sistem press sehingga jenis bola untuk olahraga futsal ini memiliki ketahanan yang lebih tinggi dan awet. Karena hal tersebut, tidak sedikit yang memilih jenis bola dengan merek ini. 

Kedua adalah bola Mikasa. Jenis bola untuk futsal ini tidak kalah terkenal dengan Molten. Pada dasarnya Mikasa merupakan produsen perlengkapan olahraga misalnya membuat bola voli, basket, shuttle cock. Karena hal tersebut kualitas dari bola untuk futsal merek ini tidak diragukan dan banyak dipergunakan. Ketiga adalah bola Lotto. Jenis bola ini banyak dipergunakan di Indonesia namun jika dibandingkan dengan bola merek Mitre, jenis bola ini kalah popular untuk dipergunakan. 

Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Keempat adalah bola Mitre. Jika dibandingkan dengan bola futsal dari merek Lotto, merek Mitre lebih terkenal. Jenis bola untuk futsal ini banyak dipergunakan dan mudah ditemukan di pasaran. Salah satu keunggulan dari jenis bola untuk olahraga futsal ini adalah bola ini memiliki harga yang cukup terjangkau. Biasanya, seseorang memiliki kecenderungan tersendiri untuk menggunakan bola saat futsal misalnya apakah bola tersebut dibuat dengan cara dijahit atau di press agar lebih nyaman saat dipergunakan dan Anda bisa memilih sendiri bola Mitre yang sesuai dengan kebutuhan Anda karena ada yang dibuat dengan cara dijahit dan di press dan masing-masing jenis bola tersebut memiliki ketahanan yang berbeda.

 

Ini Dia Peraturan Terbaru dalam Permainan Olahraga Futsal

Ini Dia Peraturan Terbaru dalam Permainan Olahraga Futsal

Futsal merupakan olahraga yang sudah banyak dimainkan di banyak ajang perlombaan tingkat internasional. Walaupun mempunyai cara permainan dan juga peraturan yang hampir sama dengan sepak bola tetapi olahraga ini mempunyai beberapa aturan sendiri. Para pengurus futsal FIFA juga telah melakukan pertemuan saat gelaran Piala Futsal Eropa tahun 2018 di Slovenia dan memutuskan beberapa hal. Salah satunya adalah membuat beberapa aturan baru yang akan digunakan pada pertandingan futsal. Misalnya saja beberapa aturan terbaru dalam permainan futsal adalah:

 Ini Dia Peraturan Terbaru dalam Permainan Olahraga Futsal

  • Lemparan penjaga gawang

Penjaga gawang merupakan posisi penting pada futsal dan juga sepakbola karena bertugas untuk menghalangi masuknya bola ke gawang. Penjaga gawang tersebut mempunyai beberapa hal seperti satu-satunya pemain yang boleh menyentuh bola dengan tangan. Selain itu ia juga bisa untuk melakukan beberapa tendangan atau lemparan. Salah satunya adalah lemparan penjaga gawang yang juga ada dalam aturan futsal yang ditetapkan. Dimana dalam aturan yang baru tersebut penjaga gawang sudah tidak boleh lagi untuk melakukan lemparan yang dapat melebihi daerah pertahanan timnya sendiri. Hal tersebut berarti bahwa penjaga gawang ketika melakukan lemparan harus berada di daerah tim sendiri. 

  • 5 penendang adu penalti

Peraturan baru selanjutnya dalam olahraga futsal adalah mengatur mengenai 5 penendang yang dipasrahkan dalam adu penalti. Adu penalti sendiri akan dilakukan ketika sudah dilakukan pertandingan dan juga babak tambahan tetapi skor masih sama. Sehingga untuk mencari pemenang akan dilakukan 5 tendangan adu penalti. Dalam aturan baru ini akan mempunyai kuota lima penendang yang sebelumnya hanya ada tiga kuota penendang untuk adu penalti. 

  • Lemparan ke dalam

Aturan baru selanjutnya yang akan diterapkan dalam olahraga futsal adalah lemparan ke dalam. Lemparan jenis ini dahulu hanya bisa ditemukan dalam pertandingan sepakbola, akan tetapi sekarang ini lemparan ke dalam akan bisa ditemui pada pertandingan futsal. Aturan mengenai throw ini sudah didiskusikan pada pertemuan tersebut dan akan segera terwujud dalam pertandingan futsal. Sehingga lemparan ke dalam ini akan bisa membantu tim untuk lebih memaksimalkan pertandingan futsal yang dilakukan. 

Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

  • Pembatasan powerplay

Peraturan futsal selanjutnya yang bisa diperhatikan adalah dalam powerplay yang banyak dibicarakan dalam pertemuan tersebut. Dimana powerplay ini akan dilakukan perubahan dengan cara membatasi penggunaan powerplay. Apabila aturan lama bisa untuk menggunakan powerplay kapan saja baik saat tim menang ataupun kalah, untuk aturan yang baru akan menetapkan bahwa penggunaan powerplay hanya bisa digunakan ketika posisi tim sedang tertinggal. Sehingga dengan begitu nantinya powerplay hanya bisa digunakan untuk membantu tim mengejar skor dan tidak boleh dimasukkan ketika dalam posisi menang bahkan juga imbang sekalipun. Hal tersebut sudah menjadi rancangan dan akan segera diterapkan dalam aturan futsal.

 

Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Memilih Penerangan Lapangan Futsal

Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Memilih Penerangan Lapangan Futsal

Lapangan futsal merupakan lapangan yang digunakan untuk bermain futsal yang merupakan olahraga yang sekarang ini mempunyai banyak peminat. Selain untuk bermain dan berolahraga secara teratur, sekarang ini olahraga ini juga banyak dipertandingkan dalam tingkat sekolah, kampus, dan juga tingkat kejuaraan yang lebih besar. Oleh karena itulah dengan banyaknya penggemar olahraga ini juga banyak membuat lapangannya menjadi lebih mudah ditemukan.

 Beberapa Hal yang Perlu Diperhatikan untuk Memilih Penerangan Lapangan Futsal

Ketika akan menyewa lapangan sendiri ada beberapa pertimbangan yang perlu diperhatikan sehingga akan mendapatkan lapangan yang terbaik. Misalnya contoh beberapa hal untuk memilih lapangan untuk bermain futsal yang terbaik adalah sebagai berikut ini:

  1. Hal pertama adalah perhatikan jenis lapangan yang akan digunakan apakah yang ada di luar ruangan atau di dalam ruangan.
  2. Selanjutnya perhatikan lebar atau ukuran lapangan yang tepat sehingga akan bisa disesuaikan dengan kapasitas pemain yang akan bermain.
  3. Perhatikan juga rumput yang digunakan oleh lapangan tersebut apakah menggunakan rumput sintetis atau bisa jadi lapangan dengan alas semen.
  4. Perhatikan juga harga dari sewa lapangan tersebut sehingga bisa mendapatkan lapangan murah dengan harga terbaik.
  5. Perhatikan fitur yang ditawarkan oleh lapangan tersebut dari penerangan, pembatas lapangan, kursi penonton, tempat parkir, dan lainnya.

 

Salah satu hal yang harus diperhatikan ketika akan memilih lapangan futsal adalah dari penerangannya. Dimana hal tersebut penting karena akan membuat kenyamanan ketika berada di lapangan. Untuk lapangan yang ada di dalam ruangan tentu saja membutuhkan penerangan sebagai fitur utama yang harus dimiliki. Selain itu juga akan sangat membantu dan bermanfaat apabila Anda akan bermain futsal di malam hari. Sehingga membuat para pemain akan lebih nyaman dengan penerangan yang terbaik. 

Ketika akan memilih penerangan tersebut ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Pertama adalah dari jenis lampu atau penerangan yang akan digunakan. Dimana pada prinsipnya ada dua jenis lampu yang bisa dipilih seperti berikut ini:

  • Lampu sorot merupakan jenis pertama yang mempunyai beberapa tingkat yaitu dari 150 watt, 250 watt, hingga 400 watt. Jenis ini mempunyai harga 600 ribuan hingga 750 ribuan satuannya.
  • Lampu keong merupakan pilihan selanjutnya yang akan membutuhkan sekitar 16 hingga 20 titik lampu. Jenis ini membutuhkan dana sekitar 170 ribu rupiah satuannya dan bisa dibeli di banyak tempat.

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Setelah memilih lampu penerangan yang akan digunakan, hal selanjutnya yang harus diperhatikan dalam penerangan lapangan futsal adalah ukurannya. Sehingga hal tersebut tidak akan membuat pemain terganggu ketika bermain. Oleh karena itulah Anda harus menyediakan lampu di lapangan agar tidak terlalu terang tetapi juga tidak terlalu gelap di lapangan. Ketika akan memilih lampu selain jenisnya juga bisa untuk memperhatikan merek, tempat membeli, dan besaran watt yang sesuai kebutuhan.

Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

Futsal merupakan olahraga yang membutuhkan banyak stamina yang digunakan sama halnya ketika sedang bermain sepak bola. Walaupun mempunyai durasi permainan yang lebih pendek dan juga lapangan lebih kecil, tetapi saja pemain futsal akan membutuhkan stamina untuk berlari, menggiring bola, dan juga teknik futsal lainnya. Sehingga pemain futsal tersebut membutuhkan stamina yang baik agar dapat bermain hingga akhir. Bagi pemain futsal sendiri bisa untuk melakukan beberapa latihan fisik yang bisa untuk meningkatkan stamina dengan lebih maksimal seperti dengan olahraga rutin jenis berikut ini:

 Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

  • Latihan sprint

Jenis latihan pertama yang cocok untuk meningkatkan pemain futsal adalah latihan sprint. Lari sprint ini merupakan latihan dengan jarak dekat dengan membutuhkan kecepatan ketika lari. Biasanya untuk lari sprint bisa untuk berlari dengan jarak 30 meter dengan waktu secepat mungkin. Lakukan hal tersebut beberapa kali misalnya saja lakukan lari sprint ini sebanyak 7 kali bolak-balik dan jangan lupa diberikan jeda sebelum ke arah lainnya. Lakukan hal tersebut secara rutin agar bisa mendapatkan waktu yang lebih cepat. Ketika latihan lari sprint dengan rutin ini akan mempunyai manfaat untuk badan tidak cepat lelah ketika harus bergerak cepat di lapangan. 

  • Latihan interval

Jenis latihan fisik selanjutnya yang cocok untuk pemain futsal untuk membuat stamina bertambah adalah latihan interval. Latihan ini mempunyai manfaat untuk meningkatkan stamina dan juga bisa untuk membuat badan lebih bugar dari berbagai latihan yang dilakukan untuk pemain futsal. Latihan interval ini akan membuat intensitas berat ketika berolahraga dan kemudian dilanjutkan dengan intensitas yang lebih ringan. Seperti pemanasan, kemudian memilih olahraga seperti naik sepeda atau lari, dan kemudian pendinginan. 

  • Olahraga kardio

Jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan untuk pemain futsal agar bisa menjaga stamina adalah dengan olahraga kardio. Jenis olahraga ini akan meningkatkan stamina dan juga menjaga kesehatan jantung karena membuat pasokan darah ke seluruh tubuh tetap terjaga. Ada banyak sekali jenis olahraga kardio yang bisa dipilih sesuai dengan kesukaan. Misalnya saja bisa untuk memilih jenis olahraga lari, renang, mengayuh sepeda, dan juga lompat tali. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

  • Wall sit

Dan jenis latihan fisik terakhir yang bisa dilakukan oleh pemain futsal adalah wall sit. Latihan rutin ini akan dapat untuk meningkatkan stamina sehingga membuat pemain akan mempunyai stamina terjaga ketika bermain di lapangan. Wall sit ini akan mempunyai keuntungan untuk membantu peningkatan ketahanan otot sehingga membuat kaki pemain futsal lebih kuat dan tidak mudah capek ketika berlari. Untuk melakukan gerakan wall sit ini cukup mudah dengan berdiri di punggung di dinding, membuka kedua kaki selebar pundak, dan turunkan tubuh dan tekuk lutut.

 

Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Seluruh bagian tubuh ditopang dengan menggunakan kaki, terutama ketika kita sedang beraktivitas, misalnya berlari, berjalan, dan lain sebagainya. Namun, sering kali Anda tidak pernah memperhatikan bahwa bagian kaki Anda juga sering mengalami sakit atau pun merasa begitu lelah. Hal ini biasanya baru terasa ketika sudah pulang kerja atau ketika kita sudah berada di rumah. Tentunya hal ini akan sangat menyiksa kita karena terasa begitu sakit. Jika demikian, Anda bisa menanganinya dengan berbagai cara, salah satunya adalah melakukan peregangan. Meski terlihat sepele dan mudah, namun ternyata Anda tidak boleh sembarangan melakukannya, karena jika ada salah maka hal ini akan berakibat cukup fatal pada bagian tersebut. Oleh karena itu, akan lebih baik jika melakukannya sesuai dengan apa yang diajarkan dan yang paling dianggap baik dan tidak membahayakan. Seperti misalnya melakukan beberapa gerakan ini:

 Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Big toe Stretch

Gerakan yang satu ini berfungsi untuk melemaskan jari kaki Anda, yang dimana dapat dilakukan dengan cara: 

  • Duduk dengan tegak serta tapakan kaki di lantai secara rata.
  • Angkatlah satu kaki dan letakkan di paha kaki lainnya.
  • Renggangkan jari-jari kaki menggunakan tangan secara lembut ke arah samping, atas dan bawah.
  • Ketika melakukannya, tahan sejenak pada setiap arahnya selama 5 detik dan ulangi hingga sepuluh kali.

Toe Splay

Gerakan yang satu ini juga sangat membantu Anda untuk melemaskan kaki dan jemarinya dan pastinya membuat rasa lelah di kaki menjadi lebih cepat hilang. Anda bisa melakukan peregangan jenis ini dengan mengikuti beberapa langkahnya. Berikut inilah cara melakukannya: 

  • Duduk dengan tegak dan tumpu kaki di lantai.
  • Cobalah untuk menyebarkan jari kaki sejauh mungkin tetapi tidak ditahan.
  • Tahan selama kurang lebih 5 detik.
  • Ulangi gerakan yang satu ini hingga sepuluh kali.

 Toe Curls

Kegiatan ini dinilai dapat membuat otot-otot fleksor di jari kaki menjadi lebih kuat. Lakukan cara ini: 

  • Duduk dengan tegak dan ratakan kaki di lantai.
  • Letakkan handuk berukuran kecil di lantai, lebih tepatnya di bawah kaki Anda.
  • Letakkan ujung kaki di bagian handuk yang pendek, dan pegang handuk tersebut dengan menggunakan jari kaki.
  • Ulangi gerakan yang satu ini sebanyak lima kali, dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya lagi.

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Marble Pick Up

Tipe peregangan yang satu ini sangat baik untuk dilakukan karena dapat melatih kekuatan otot pada bagian bawah kaki serta pada jari kaki. Untuk melakukannya, Anda bisa melakukan cara ini: 

  • Letakkan kelereng serta mangkuk berukuran kecil di depan kaki.
  • Ambil kelereng tersebut satu-satu dengan menggunakan jari kaki, kemudian letakkan di dalam mangkuk.
  • Ambillah semua kelereng yang sudah ada dengan menggunakan satu kaki.
  • Ulangi kegiatan tersebut dengan menggunakan kaki yang satunya lagi.

 

Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Masyarakat Indonesia sekarang ini tengah disibukkan oleh berbagai jenis pekerjaan dan juga kegiatan, yang membuat mereka lupa untuk melakukan olahraga atau pun beberapa kegiatan yang memang menyehatkan tubuh dan jiwa mereka. Banyak dari mereka yang merasa malas karena sudah merasa lelah dengan segala kegiatan tersebut. Padahal, melakukan olahraga secara rutin sangatlah penting karena memberikan begitu banyak manfaat bagi tubuh, seperti misalnya tubuh menjadi lebih kuat, kekuatan otak semakin meningkat, stress berkurang, perasaan lebih bahagia, dan lain sebagainya. Banyak juga dari mereka yang berpikir bahwa berolahraga hanya akan membuat tubuh semakin merasa lelah dan melakukannya pun tidak akan menyenangkan. Namun semua itu salah, karena sekarang ini Anda bisa menerapkan beberapa tips olahraga yang mampu membantu kegiatan tersebut semakin terasa menyenangkan. Berikut inilah beberapa tips yang bisa Anda terapkan untuk mengalami olahraga yang menyenangkan:

 Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

  • Olahraga Ringan

Jika Anda sudah tidak pernah lagi berolahraga, maka Anda jangan memaksa tubuh untuk langsung melakukan olahraga yang berat, misalnya seperti mengangkat beban. Anda bisa memulainya dengan melakukan beberapa jenis olahraga yang tergolong ringan. Misalnya saja Anda melakukan jalan santai, bersepeda, jogging, dan lain sebagainya. Jangan lakukan hal tersebut terlalu lama, tapi lakukanlah 10 hingga 20 menit saja secara rutin. Jika sudah terbiasa, tentunya Anda bisa melanjutkan ke tahap yang selanjutnya.

  •  Komunitas

Berolahraga terasa membosankan jika Anda melakukannya secara mandiri, namun jika dilakukan bersama-sama, pasti rasanya akan berbeda dan lebih menyenangkan. Untuk itu, Anda bisa bergabung dengan sebuah komunitas olahraga yang biasanya menentukan sendiri jadwal latihan bersama-sama. Dengan begini, Anda pun dapat berolahraga dengan lebih senang, ditambah dapat mengenal orang baru dan memperluas lingkungan pertemanan Anda. Tentunya tips olahraga inilah yang patut sekali untuk selalu Anda coba.

  •  Olahraga yang Diminati

Olahraga akan terasa lebih menyenangkan jika Anda menekuni jenis olahraga yang memang diminati atau disukai. Jangan pernah memaksakan diri untuk melakukan jenis olahraga yang tidak disukai karena alhasil Anda akan merasa jenuh, bosan dan akhirnya meninggalkannya. Lebih baik pilih jenis atau cabang olahraga yang memang disenangi atau yang memiliki banyak penggemar. Akan lebih baik juga jika Anda memilih jenis olahraga yang bisa dimainkan oleh banyak orang, seperti sepak bola, basket, dan lain-lain. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

  • Beri Hadiah

Ketika berolahraga tanpa tujuan, pastinya hal ini akan membuat Anda semakin merasa bosan dan berniat untuk meninggalkan kegiatan tersebut. Jika ingin terus berolahraga, maka Anda perlu memiliki target untuk dicapai, misalnya untuk membentuk badan ideal sebelum waktu yang ditentukan. Jika target tercapai, jangan sungkan memberikan hadiah untuk diri sendiri karena memberikan hadiah kepada diri sendiri merupakan tips olahraga yang sangat ampuh membuat Anda betah melakukannya.

 

Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Jika berbicara mengenai olahraga jaman sekarang ini bukan lagi menjadi kebutuhan tetapi sudah berubah menjadi gaya hidup yang seolah tidak bisa dilewatkan begitu saja. Banyak dari orang muda sampai dengan yang tua, dari generasi boomers sampai dengan millennial merasakan hal tersebut. Banyak aktivitas yang disebut dengan olahraga karena dapat memberikan manfaat yang besar, terutama pembentukan tubuh. Jika sudah seperti itu pasti akan menjadi salah satu jenis olahraga populer dikalangan masyarakat.

 Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Tujuan utama berolahraga adalah menjadikan tubuh yang lebih segar serta bugar setiap harinya, namun tidak ada salahnya juga Anda bergabung pada komunitas olahraga tertentu yang sedang populer sehingga semakin menambah banyak teman. Tubuh yang sehat didapatkan dan teman yang semakin luas juga didapatkan. Berikut ini ada rekomendasi beberapa jenis olahraga yang sangat menunjang kesehatan serta pergaulan Anda yaitu:

  • Lari marathon.

Banyak orang yang mendengar olahraga lari marathon pasti akan ketakutan karena menguras banyak energi dan tenaga. Tetapi untuk saat ini salah, bahkan bisa dikatakan ini termasuk juga dalam olahraga yang menyenangkan. Bahkan banyak acara lari yang membuat Anda lebih fresh baik raga maupun jiwa. Misalnya seperti adanya color run, pembagian hadiah, pemberian penghargaan dan masih banyak lagi lainnya.

  • Muay thai.

Jenis olahraga yang sangat direkomendasikan kedua adalah Muay thai, termasuk dalam olahraga ekstrim tetapi tetap aman untuk wanita. Bahkan muay thai menjadi jenis olahraga populer karena keberhasilannya menurunkan berat badan banyak wanita. Meskipun memang hasil tersebut tidak bisa didapatkan secara instan tetapi cocok juga untuk menjaga kebugaran.

  • Yoga.

Jalanan yang semakin sibuk dan ruang olahraga outdoor yang semakin berkurang membuat banyak orang memilih untuk melakukannya dalam ruangan. Salah satu jenis yang sangat direkomendasikan adalah Yoga, ini menjadi olahraga santai tetapi sangat efektif sekali untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

  • Pilates.

Mungkin olahraga satu ini sudah sangat familiar sekali ditelinga masyarakat pada umumnya, apalagi wanita. Ini olahraga yang tidak perlu banyak mengeluarkan tenaga tetapi dapat membakar kalori dalam jumlah banyak. Pilates mempunyai kepopuleran yang hampir sama dengan yoga, apalagi keduanya bisa dikerjakan didalam ruangan yang membuat Anda bisa lebih fleksibel. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Itulah sedikit contoh olahraga yang sangat direkomendasikan karena memang tingkat kepopuleran yang terus mengalami peningkatan. Pada dasarnya untuk melakukan olahraga itu tidak perlu Anda mencari jenis olahraga populer saat ini, yang paling penting bergerak mengeluarkan keringat dan membakar kalori sehingga tubuh lebih sehat dan bugar sepanjang hari. Nah, jangan jadikan kesibukan sebagai alasan Anda tidak berolahraga karena sekarang ini sudah ada banyak sekali pilihan olahraga yang dapat dilakukan lebih fleksibel dimana saja dan kapan saja.

 

1 2 3 4 64