Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Pernahkah Anda mendengar istilah cidera hamstring? Jadi jenis cidera ini adalah cidera yang terjadi di bagian kaki, yakni lebih tepatnya pada bagian betis. Meski dalam dunia medis hamstring ini bukanlah jenis atau istilah untuk menyebutkan sebuah kondisi cidera selepas berolahraga. Melainkan menyebutkan nama-nama otot pada paha, betis, dan engsel kaki sehingga menjadi hamstring. Namun dalam dunia sepak bola cidera pada kaki diberi istilah tersebut dan ternyata cidera ini paling banyak mengancam para pemain bola khususnya yang amatir.

Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Tips Mencegah Cidera Jenis Ini

Meskipun rasa sakit yang ditimbulkan bisa semakin parah dan berbahaya namun pencegahan ternyata bisa dilakukan. Jadi bagi yang aktif futsal atau bermain sepak bola wajib tahu bagaimana cara mencegah cidera jenis ini, berikut adalah beberapa diantaranya:

Mengurangi berat badan agar tetap ideal,

Cidera pada kaki atau hamstring ini akan lebih mudah dialami oleh mereka yang punya masalah dengan berat badan berlebih. Beban kaki memang akan semakin besar manakala tubuh terlalu gemuk dan tekanan kaki meningkat sewaktu main bola atau futsal. Maka rawan mengalami hamstring, sebagai pencegahan baiknya melakukan diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Melakukan pemanasan dan pendinginan,

Sebelum melakukan olahraga sepak bola atau jenis lainnya tentu wajib melakukan pemanasan, dan ternyata efektif mencegah resiko cidera hamstring. Ketika melakukan pemanasan maka otot di dalam tubuh akan melakukan peregangan agar tidak kaku dan tidak kaget diajak melakukan gerakan olahraga yang lebih sulit dan beragam. Supaya cidera jenis ini semakin kecil kemungkinannya terjadi Anda pun baiknya melakukan pendinginan selepas berolahraga, sehingga otot tubuh kembali rileks.

Tetap rajin berolahraga,

Hamstring menjadi salah satu cidera yang mudah hinggap pada mereka yang terbilang sangat jarang berolahraga. Jadi untuk mengatasi dan memperkecil resiko mengalami cidera yang menyakitkan kaki ini usahakan lebih rutin berolahraga. Pilih jenis olahraga yang mudah dan bisa dilakukan meski waktu yang tersedia minim sehingga tubuh terbiasa bergerak dan otot lebih lentur atau fleksibel. Jika sudah terbiasa maka ketika dipakai melakukan olahraga ekstrim akan baik-baik saja, kaki aman dan Anda pun puas.

Baca juga: 4 Faktor Resiko Penyebab Terjadinya Cidera Hamstring

Rutin melakukan yoga atau pilates,

Membantu menjadikan otot tubuh lebih fleksibel sekaligus kuat maka disarankan untuk rutin melakukan yoga atau pilates. Pilih salah satu yang dirasa paling mudah untuk dilakukan dan paling sesuai dengan karakter tubuh Anda. Yoga dan pilates mampu menjadikan tubuh lebih lentur dan juga kuat sekaligus efektif membakar kalori dengan cepat. Sekalipun gerakannya simpel dan santai buktinya mampu memberi manfaat berlimpah. Salah satunya adalah mencegah terjadinya cidera hamstring sehingga menarik untuk dilakukan secara rutin.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *