Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Jika berbicara mengenai olahraga jaman sekarang ini bukan lagi menjadi kebutuhan tetapi sudah berubah menjadi gaya hidup yang seolah tidak bisa dilewatkan begitu saja. Banyak dari orang muda sampai dengan yang tua, dari generasi boomers sampai dengan millennial merasakan hal tersebut. Banyak aktivitas yang disebut dengan olahraga karena dapat memberikan manfaat yang besar, terutama pembentukan tubuh. Jika sudah seperti itu pasti akan menjadi salah satu jenis olahraga populer dikalangan masyarakat.

 Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Tujuan utama berolahraga adalah menjadikan tubuh yang lebih segar serta bugar setiap harinya, namun tidak ada salahnya juga Anda bergabung pada komunitas olahraga tertentu yang sedang populer sehingga semakin menambah banyak teman. Tubuh yang sehat didapatkan dan teman yang semakin luas juga didapatkan. Berikut ini ada rekomendasi beberapa jenis olahraga yang sangat menunjang kesehatan serta pergaulan Anda yaitu:

  • Lari marathon.

Banyak orang yang mendengar olahraga lari marathon pasti akan ketakutan karena menguras banyak energi dan tenaga. Tetapi untuk saat ini salah, bahkan bisa dikatakan ini termasuk juga dalam olahraga yang menyenangkan. Bahkan banyak acara lari yang membuat Anda lebih fresh baik raga maupun jiwa. Misalnya seperti adanya color run, pembagian hadiah, pemberian penghargaan dan masih banyak lagi lainnya.

  • Muay thai.

Jenis olahraga yang sangat direkomendasikan kedua adalah Muay thai, termasuk dalam olahraga ekstrim tetapi tetap aman untuk wanita. Bahkan muay thai menjadi jenis olahraga populer karena keberhasilannya menurunkan berat badan banyak wanita. Meskipun memang hasil tersebut tidak bisa didapatkan secara instan tetapi cocok juga untuk menjaga kebugaran.

  • Yoga.

Jalanan yang semakin sibuk dan ruang olahraga outdoor yang semakin berkurang membuat banyak orang memilih untuk melakukannya dalam ruangan. Salah satu jenis yang sangat direkomendasikan adalah Yoga, ini menjadi olahraga santai tetapi sangat efektif sekali untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

  • Pilates.

Mungkin olahraga satu ini sudah sangat familiar sekali ditelinga masyarakat pada umumnya, apalagi wanita. Ini olahraga yang tidak perlu banyak mengeluarkan tenaga tetapi dapat membakar kalori dalam jumlah banyak. Pilates mempunyai kepopuleran yang hampir sama dengan yoga, apalagi keduanya bisa dikerjakan didalam ruangan yang membuat Anda bisa lebih fleksibel. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Itulah sedikit contoh olahraga yang sangat direkomendasikan karena memang tingkat kepopuleran yang terus mengalami peningkatan. Pada dasarnya untuk melakukan olahraga itu tidak perlu Anda mencari jenis olahraga populer saat ini, yang paling penting bergerak mengeluarkan keringat dan membakar kalori sehingga tubuh lebih sehat dan bugar sepanjang hari. Nah, jangan jadikan kesibukan sebagai alasan Anda tidak berolahraga karena sekarang ini sudah ada banyak sekali pilihan olahraga yang dapat dilakukan lebih fleksibel dimana saja dan kapan saja.

 

Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Pernahkah Anda mendengar istilah cidera hamstring? Jadi jenis cidera ini adalah cidera yang terjadi di bagian kaki, yakni lebih tepatnya pada bagian betis. Meski dalam dunia medis hamstring ini bukanlah jenis atau istilah untuk menyebutkan sebuah kondisi cidera selepas berolahraga. Melainkan menyebutkan nama-nama otot pada paha, betis, dan engsel kaki sehingga menjadi hamstring. Namun dalam dunia sepak bola cidera pada kaki diberi istilah tersebut dan ternyata cidera ini paling banyak mengancam para pemain bola khususnya yang amatir.

Takut dengan Cidera Hamstring? Cegah dengan 4 Tips Ini!

Tips Mencegah Cidera Jenis Ini

Meskipun rasa sakit yang ditimbulkan bisa semakin parah dan berbahaya namun pencegahan ternyata bisa dilakukan. Jadi bagi yang aktif futsal atau bermain sepak bola wajib tahu bagaimana cara mencegah cidera jenis ini, berikut adalah beberapa diantaranya:

Mengurangi berat badan agar tetap ideal,

Cidera pada kaki atau hamstring ini akan lebih mudah dialami oleh mereka yang punya masalah dengan berat badan berlebih. Beban kaki memang akan semakin besar manakala tubuh terlalu gemuk dan tekanan kaki meningkat sewaktu main bola atau futsal. Maka rawan mengalami hamstring, sebagai pencegahan baiknya melakukan diet untuk mendapatkan berat badan yang ideal.

Melakukan pemanasan dan pendinginan,

Sebelum melakukan olahraga sepak bola atau jenis lainnya tentu wajib melakukan pemanasan, dan ternyata efektif mencegah resiko cidera hamstring. Ketika melakukan pemanasan maka otot di dalam tubuh akan melakukan peregangan agar tidak kaku dan tidak kaget diajak melakukan gerakan olahraga yang lebih sulit dan beragam. Supaya cidera jenis ini semakin kecil kemungkinannya terjadi Anda pun baiknya melakukan pendinginan selepas berolahraga, sehingga otot tubuh kembali rileks.

Tetap rajin berolahraga,

Hamstring menjadi salah satu cidera yang mudah hinggap pada mereka yang terbilang sangat jarang berolahraga. Jadi untuk mengatasi dan memperkecil resiko mengalami cidera yang menyakitkan kaki ini usahakan lebih rutin berolahraga. Pilih jenis olahraga yang mudah dan bisa dilakukan meski waktu yang tersedia minim sehingga tubuh terbiasa bergerak dan otot lebih lentur atau fleksibel. Jika sudah terbiasa maka ketika dipakai melakukan olahraga ekstrim akan baik-baik saja, kaki aman dan Anda pun puas.

Baca juga: 4 Faktor Resiko Penyebab Terjadinya Cidera Hamstring

Rutin melakukan yoga atau pilates,

Membantu menjadikan otot tubuh lebih fleksibel sekaligus kuat maka disarankan untuk rutin melakukan yoga atau pilates. Pilih salah satu yang dirasa paling mudah untuk dilakukan dan paling sesuai dengan karakter tubuh Anda. Yoga dan pilates mampu menjadikan tubuh lebih lentur dan juga kuat sekaligus efektif membakar kalori dengan cepat. Sekalipun gerakannya simpel dan santai buktinya mampu memberi manfaat berlimpah. Salah satunya adalah mencegah terjadinya cidera hamstring sehingga menarik untuk dilakukan secara rutin.

4 Jenis Olahraga Sehat yang Bisa Dilakukan di Rumah

4 Jenis Olahraga Sehat yang Bisa Dilakukan di Rumah

Minimnya waktu membuat olahraga sehat dan bermanfaat bagi tubuh sulit untuk dilakukan secara teratur. Padahal bisa jadi kesibukan Anda yang membuat tubuh lelah bukan main bukan karena butuh istirahat melainkan butuh olahraga. Sehabis olahraga dijamin tubuh akan lebih segar, sehingga belajar saja dari sekarang untuk rutin berolahraga dan soal kesibukan yang padat. Anda bisa mengakalinya dengan melakukan olahraga di rumah, sehingga tidak harus keluar uang dan memakan waktu panjang untuk bisa melakukan kegiatan tersebut.

4 Jenis Olahraga Sehat yang Bisa Dilakukan di Rumah

Olahraga Rumahan yang Sederhana

Supaya proses belajar berolahraga diantara kesibukan yang padat dan menyiksa tetap berjalan baik, Anda bisa menjalankan olahraga rumahan yang sederhana. Berikut adalah beberapa pilihannya:

Melakukan senam pilates,

Bagi siapa saja yang ingin berolahraga di rumah dengan minimnya waktu yang dimiliki bisa melakukan senam pilates. Anda bisa membeli DVD pilates atau mengunduh video dari Youtube kemudian bisa menontonnya sembari praktek sesuai instruktur di dalam video. Durasi pilates tidak panjang antara 5-15menit, jadi manfaatkan waktu istirahat Anda sejenak untuk berolahraga supaya besok bisa bangun dengan tubuh lebih bugar.

Rajin naik turun tangga,

Khusus untuk Anda yang memiliki rumah bertingkat dengan anak tangga entah tinggi atau pendek bisa dipakai melakukan olahraga sehat di rumah. Sebab dengan naik turun tangga tidak sampai lima menit dijamin tubuh sudah mengeluarkan keringat. Tubuh pun bergerak aktif saat naik turun tangga sehingga sudah dikatakan melakukan olahraga meskipun dengan cara paling sederhana. Manfaatkan tangga di rumah untuk membantu memiliki tubuh yang bugar sekalipun hanya meluangkan waktu lima menit per harinya.

Rutin melakukan push up,

Olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah dan oleh siapa saja adalah push up maupun sit up. Anda bisa melakukan keduanya yang efektif menjadikan tubuh lebih kuat sekaligus lebih lentur sehingga lebih bugar. Pada awal-awal melakukan push up ini tidak harus sampai puluhan kali, cobalah dimulai dalam hitungan belasan dulu. Kemudian setelah beberapa minggu ditingkatkan sesuai kemampuan, sewaktu ada waktu senggang lakukan push up dan sit up kembali. Sehingga dalam sehari bisa beberapa kali dilakukan dan tubuh pun lebih ringan dan bugar.

Baca juga 4 Tips Olahraga Jogging yang Baik dan Benar Agar Bisa Merasakan Manfaatnya

Olahraga yoga,

Satu lagi olahraga sederhana dan bisa dilakukan di rumah kapan saja, yakni yoga yang tentu disukai oleh kaum Hawa. Sebenarnya olahraga satu ini cocok dilakukan siapa saja tanpa peduli gender, jadi bagi pria yang ingin sehat namun tidak suka olahraga kardio dan memproduksi keringat berlebih bisa memilih yoga. Gerakan sederhana yang dilakukan 20-30 menit sehari bisa menjadikan tubuh lebih bugar dan terasa ringan. Berkat olahraga sehat ini Anda bisa selalu bugar tanpa harus keluar rumah.