Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Salah satu kunci kesehatan adalah dengan melakukan olahraga. Namun, jadwal atau aktivitas yang padat membuat seseorang tidak bisa olahraga pagi dan hanya bisa melakukannya di pagi hari dan itupun tidak bisa lama. Namun, jenis olahraga berikut ini bisa membantu Anda untuk tetap bugar dan tidak perlu waktu lama sebelum Anda beraktivitas kembali di kantor.

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Pertama adalah lari pagi. Lari termasuk sebagai salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk dilakukan. Hal ini disebabkan karena dengan lari, Anda tidak hanya mampu menjaga bentuk tubuh, menurunkan berat badan namun juga membantu untuk menjaga kesehatan kardio seperti bagian jantung. Anda bisa berlari sekitar 30 menit di sekitar tempat tinggal Anda baik dengan atau tanpa menggunakan alas kaki. Anda bisa menambah jarak lari jika Anda sudah bisa mengatur nafas dan juga kemampuan lari Anda dan tubuh lebih kuat.

Kedua adalah stretching. Olahraga pagi ini bisa anda lakukan tanpa Anda harus keluar dari kompleks atau lingkungan tempat tinggal Anda. Stretching atau peregangan ini bermanfaat agar otot tubuh Anda menjadi tidak mudah kaku serta menjadi lebih lentur dan jika Anda melanjutkan untuk melakukan olahraga yang lainnya, stretching bisa bermanfaat untuk meminimalisir resiko cidera yang terjadi apalagi jika Anda melakukan olahraga yang cukup berat.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Ketiga adalah plank. Olahraga jenis ini tidak semua orang mampu melakukannya walaupun hanya 30 detik. Akan tetapi, dengan melakukan plank yang tepat bisa membantu untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal misalnya di bagian bokong, perut, tangan dan kaki. Untuk langkah awal, Anda bisa melakukan plank selama 15-30 detik. Jika tubuh Anda sudah bisa beradaptasi dan Anda bisa lebih lama melakukan olahraga tersebut, maka Anda bisa menambahkan durasi atau lama melakukan plank.

Jenis olahraga pagi yang lainnya yang bisa Anda lakukan, diantaranya adalah:

  • Squat. Jika anda merupakan salah satu orang yang ingin memiliki bokong atau pantat dan paha yang indah, maka olahraga ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Lakukan beberapa repetisi dengan posisi squat yang tepat sehingga dalam jangka waktu yang tidak cukup lama, membuat Anda bisa mendapatkan pantat yang lebih kencang dan berisi.
  • Push up. Olahraga ini bisa membuat tangan dan juga otot dada menjadi lebih kencang. Pastikan jika posisi tangan Anda sejajar dengan dada Anda dan tidak terlalu melebar. Lakukan push up sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dan Anda bisa menambahkan jumlah repetisi push up jika badan anda sudah mulai beradaptasi dan lebih kuat.
  • Yoga. Anda bisa melakukan beberapa gerakan sederhana yang akan membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur dan juga rileks. Beberapa gerakan yang bisa Anda coba adalah cobra pose, bertapa atau child pose.

 

Daftar Berbagai Macam Olahraga Pagi yang Paling Dianjurkan untuk Anda

Daftar Berbagai Macam Olahraga Pagi yang Paling Dianjurkan untuk Anda

Gerakan olahraga merupakan salah satu aktivitas yang dapat membantu Anda menjaga kebugaran, kesehatan dan kesegaran tubuh setiap harinya. Beberapa ahli berpendapat bahwa minimal 10 menit melakukan olahraga pagi saja sudah menimbulkan perubahan pada tubuh Anda. Tetapi Anda harus memilih jenis olahraga yang paling tepat dan rekomendasi untuk dilakukan pada saat pagi hari dengan udara yang sejuk dan sedikit paparan sinar matahari. Hal ini dikarenakan memang beragam olahraga akan lebih maksimal manfaatnya ketika dilakukan pada waktu yang tepat.

Daftar Berbagai Macam Olahraga Pagi yang Paling Dianjurkan untuk Anda

Pagi hari adalah awal setiap orang melakukan kegiatan rutin, jadi pilih olahraga yang tepat supaya tidak banyak menguras tenaga. Jika Anda masih bingung memilih jenis olahraga apa yang paling cocok untuk pagi hari, berikut ini ada beberapa pilihan:

Bersepeda.

Jenis olahraga pertama adalah bersepeda, jadi selain bisa digunakan sebagai hobi kegiatan ini juga bisa menjadikan salah satu usaha menjaga kebugaran tubuh Anda. Khususnya yang paling banyak berperan adalah pada bagian otot bawah kaki saat mengayuh. Usahakan bersepeda minimal 20 menit dalam satu hari, selain memperkuat otot juga bisa membuat sirkulasi darah Anda semakin lancar.

Push up.

Jika Anda tidak ingin bersepeda bisa melakukan push up setiap paginya, ini dapat menghilangkan pegal-pegal dalam tubuh, membentuk otot dan memperkuat stamina. Nah, jika itu Anda lakukan dalam kurun waktu 15 kali saja bisa mendapatkan manfaat itu semuanya. Tetapi sebelumnya Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu dengan jenis olahraga pagi lainnya seperti gerakan ringan, lari kecil ataupun lainnya.

Lompat tali.

Olahraga yang paling tepat untuk dilakukan pada pagi hari selanjutnya adalah lompat tali. Ini merupakan gerakan yang sangat sederhana dan tidak membutuhkan tenaga ataupun ruang yang cukup luas. Hanya dengan menggunakan alat lompat tali saat Anda sudah mendapatkan manfaat kesehatan dan kebugaran setiap harinya.

Yoga.

Lalu ada jenis olahraga yoga yang sangat cocok digunakan oleh segala macam usia dari mulai anak-anak sampai dengan dewasa. Pilih gerakan yang untuk pemula terlebih dahulu dan tidak membutuhkan banyak tenaga.

Aerobik.

Kemudian senam aerobik menjadi pilihan olahraga pada pagi hari itu Anda, ini merupakan jenis olahraga yang bisa dilakukan secara berkelompok. Selain akan bermanfaat bagi kesehatan juga akan membuat mood Anda lebih baik.

Baca juga 4 Tips Olahraga Jogging yang Baik dan Benar Agar Bisa Merasakan Manfaatnya

Demikian beberapa macam olahraga yang sangat direkomendasikan untuk Anda dilakukan pada pagi hari. Selain beberapa jenis olahraga pagi diatas tidak menjadikan berbagai macam olahraga lainnya tidak bisa dilakukan pada pagi hari. Pada dasarnya melakukan olahraga pada pagi hari itu sederhana saja, Anda cukup memilih yang ringan dan tidak memerlukan banyak tenaga supaya tetap segar dan fit dalam aktivitas keseharian selanjutnya.