Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Bersepeda menjadi salah satu olahraga menyenangkan yang banyak dipilih oleh masyarakat. Olahraga ini tidak hanya dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, namun juga dapat menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, bagus untuk sendi dan otot, menyegarkan pikiran dan hati. Ada banyak pilihan sepeda dan salah satunya adalah sepeda gunung. Namun, agar Anda tetap nyaman dan aman saat bersepeda terutama saat di gunung, perhatikan 7 kunci berikut.

Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Pertama adalah mulailah dengan memilih sepeda yang pas untuk Anda. Sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda dalam mengendalikan sepeda misalnya pilih jenis sepeda hardtail yang cocok untuk pemula saat mulai mencoba jalur yang cukup sulit. Jika Anda hendak menggunakan sepeda hanya untuk berkeliling kota, Anda bisa memilih jenis city bike atau jenis sepeda yang lainnya. Kedua adalah gunakan semua perlengkapan keamanan seperti helm, kacamata, pelindung siku, lutut, sarung tangan dan sepatu terutama jika Anda hendak bersepeda di gunung. Gunakan juga baju bersepeda khusus atau jika tidak ada, hindari menggunakan celana atau baju yang terlalu besar agar tidak menyangkut di gear ataupun di pohon.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Ketiga adalah jangan lupa untuk menyiapkan peralatan pribadi seperti obat pribadi, baju ganti, air minum, pompa kecil, jas hujan. Keempat adalah lewati jalur yang sudah ditentukan atau sesuai dengan petunjuk sehingga saat Anda bersepeda, Anda tidak kesasar. Kelima adalah mulai dengan lambat dan di jalur yang mudah. Tujuan dari olahraga menyenangkan ini adalah untuk membiasakan diri terlebih dahulu sesuai dengan kemampuan Anda dan untuk melatih keseimbangan dan pergantian gigi yang baik.

Keenam adalah melihat ke depan dan bukan ke bawah. Mata Anda harus selalu siap sedia untuk memindai rintangan seperti kelokan jalur, ranting, pohon pendek. Jika Anda telah melihat dan mengetahui track tersebut, maka Anda dapat mempersiapkan diri misalnya menentukan kapan waktu pengereman yang tepat dan menjaga keseimbangan Anda. Trik pengereman tersebut yaitu:

  • Saat menurun, pindahkan berat tubuh ke belakang dengan penggunaan rem depan lebih kencang. Hindari membungkuk berlebih dan mengerem dengan rem belakang terlalu kencang karena dapat mengakibatkan selip.
  • Turunan curam, jalur sempit dan putaran sempit diatasi dengan memanfaatkan kecepatan. Dengan cara menyelipkan 1 jari di tuas rem depan dan 2 jari di rem belakang agar sepeda melambat namun sepeda tetap berjalan.

Ketujuh adalah tetap tenang. Ketenangan merupakan kunci yang penting untuk melakukan olahraga apapun sehingga bisa menjadi olahraga menyenangkan. Dengan diri yang tenang, maka jika ada kesalahan ataupun kerusakan pada sepeda, Anda bisa berfikir jernih sehingga mampu untuk mengatasi masalah tersebut tanpa harus melibatkan orang lain jika diperlukan. Jika Anda tetap tenang, Anda juga akan lebih mudah dan nyaman untuk bermanuver.

 

 

Tiga Manfaat Futsal Dari Segi Kesehatan Fisik

Tiga Manfaat Futsal Dari Segi Kesehatan Fisik

Dewasa ini, futsal menjadi salah satu cabang olahraga yang begitu digandrungi oleh berbagai kalangan. Dari mulai anak-anak sampai dengan dewasa bahkan pria ataupun wanita, turut serta mencoba dan memainkan olahraga futsal ini sendiri. Alasan dari populernya olahraga futsal ini sendiri selain dikarenakan menyenangkan, simpel untuk dimaninkan, juga memiliki beberapa manfaat yang berpengaruh terhadap kesehatan para pemainnya. Dan berikut adalah tiga manfaat futsal yang dapat diperoleh para pemain terhadap pengaruh kesehatan tubuhnya.

Tiga Manfaat Futsal Dari Segi Kesehatan Fisik

Manfaat futsal yang pertama dapat dilihat dan juga dirasakan pada bagian jantung para pemain. Dengan melakukan dan memainkan permainan futsal ini, terutama dengan intensitas waktu yang tinggi, maka para pemain futsal akan mendapatkan kekuatan yang lebih pada bagian organ dalam jantung ini. Kekuatan pada bagian organ dalam jantung ini akan memberikan manfaat kepada para pemain futsal untuk tidak mudah terserang penyakit-penyakit pada bagian jantungnya. Namun juga perlu diperhatikan, waktu istirahat yang dibutuhkan oleh para pemain futsal, agar tidak over training dan justru akan menimbulkan sumber penyakit baru.

Pada dasarnya, permainan futsal ini mengharuskan seorang pelakunya untuk berlari, baik berlari dengan tempo lambat maupun cepat untuk dapat meraih, menggiring, ataupun juga menceploskan bola ke jala gawang lawan. Layaknya sepakbola, dengan ukuran lapangan yang lebih sempit, menjadikan para pemain akan lebih menggunakan tempo yang tinggi saat memainkan permainan yang satu ini. Setelah manfaat pada bagian jantung, manfaat futsal berikutnya akan didapatkan oleh para pemain pada bagian aliran darah.

Baca juga: Beberapa Perlengkapan Futsal Yang Dibutuhkan Oleh Para Pemain Futsal

Para pemain futsal akan mendapatkan kelancaran pada bagian aliran darah mereka. Hal ini dikarenakan pada saat bermain futsal, seorang pemain futsal akan dipaksa untuk menggerakkan seluruh bagian tubuh mereka, terutama pada bagian kaki. Dengan bergeraknya seluruh bagian tubuh ini, maka aliran darah yang dimiliki oleh seorang pemain futsal akan benar-benar mengalir secara menyeluruh. Dan dampak positif saat aliran darah ini bisa mengalir dengan lancar, maka hasilnya adalah kinerja dari  setiap organ dalam tubuh akan menjadi maksimal.

Manfaat futsal yang ketiga adalah dapat membakar seluruh jaringan atau sel-sel lemak jahat. Hal ini berkaitan dengan olahraga futsal yang notabene merupakan salah satu olahraga cardio atau olahraga yang dilakukan dengan tempo tinggi oleh seluruh tubuh. Dengan tempo yang tinggi yang dilakukan oleh seluruh bagian tubuh ini, maka yang terjadi adalah seluruh gumpalan lemak jahat yang terdapat di dalam tubuh akan melebur. Meleburnya lemak jahat ini akan meminimalkan resiko para pemain futsal untuk terkena berbagai serangan penyakit.

Itulah tiga manfaat dari olahraga futsal yang akan bisa dirasakan oleh setiap orang yang menjalankannya. Selain ketiganya, masih banyak lagi manfaat olahraga futsal yang dapat memberikan dampak baik kepada para pelakunya. Oleh karena itulah kenapa, futsal dapat dilakukan, dijalankan, daan dimainkan oleh siapapun, dan dari belahan negara manapun.

Rutin Main Sepak Bola Bisa Memperlancar Peredaran Darah Anda

Rutin Main Sepak Bola Bisa Memperlancar Peredaran Darah Anda

Bermain sepak bola kemungkinan sudah dikenal oleh Anda sejak masih anak-anak, karena termasuk permainan olahraga yang merakyat. Aturan dalam permainannya terbilang simpel sehingga dikenal dan dinikmati oleh semua kalangan dimanapun mereka tinggal. Mulai dari anak-anak kita besar sampai pedesaan mengenal sekaligus hobi memainkan olahraga dengan bola tersebut. Menariknya, ada kesempatan menjadikan olahraga satu ini sebagai sumber rezeki dengan menjadi pemain profesional yang mengharumkan nama bangsa di kancah olahraga internasional.

Rutin Main Sepak Bola Bisa Memperlancar Peredaran Darah Anda

Manfaat Bermain Bola Bagi Kesehatan

Permainan bola ini tidak hanya bagus dan bisa dimainkan oleh anak-anak melainkan juga orang dewasa, seringnya akhir pekan dijadikan pilihan. Semakin rutin menikmati olahraga ini semakin banyak manfaat yang bisa didapatkan, diantaranya adalah:

Sistem peredaran darah lebih lancar,

Permainan bola ini seringnya dimainkan di tengah lapangan yang lebar, dan ketika dimainkan secara teratur. Maka nantinya bisa berdampak baik bagi sistem peredaran darah yang nantinya berimbas pada perbaikan kondisi jantung. Selama permainan tubuh akan banyak bergerak mengejar bola dan membobol gawang lawan, sehingga lemak tubuh banyak yang terbakar dan melancarkan sirkulasi darah.

Tubuh akan terasa lebih ringan,

Mengingat permainan sepak bola membuat tubuh bergerak dengan aktif minimal selama 60 menit atau lebih jika bermain sampai dua babak secara penuh. Maka bisa berdampak pada beban tubuh yang semakin hari terasa semakin ringan. Hal ini bermanfaat bagi kelincahan organ gerak seperti kaki dan tangan agar bisa lebih sigap dalam mengurus pekerjaan apapun. Anda pun bisa dengan mudah berlari sehingga bisa dengan mudah lolos dari kejaran anjing di jalan maupun mengejar waktu agar tidak telat.

Otot tubuh terbentuk baik dan semakin kuat,

Kalau Anda memperhatikan bentuk tubuh para pemain bola maka dipastikan akan setuju kalau olahraga ini bermanfaat untuk membentuk otot. Biasanya dengan kegiatan berlari mengejar bola sepanjang babak permainan banyak kalori yang menumpuk terbakar dengan sempurna. Tentunya dengan kondisi ini bisa membantu mendapatkan otot tubuh yang terbentuk dengan baik, maka tidak perlu repot ke gym untuk mendapatkan perut six atau eight pack. Sebab dengan olahraga ini tubuh akan terbentuk dengan sendirinya.

Baca juga Ini Dia 4 Tips Wajib Disimak Agar Menjadi Pemain Sepak Bola yang Mumpuni

Membantu mengontrol berat badan,

Berhubung permainan bola merupakan salah satu jenis olahraga yang mampu membakar kalori dengan cepat. Maka dijamin penikmat olahraga satu ini tidak ada yang memiliki masalah dengan berat badan, sebab proses olahraga sekaligus mengontrol berat badan. Sekalipun Anda kurus sewaktu mulai aktif bermain bola lambat laun tubuh semakin berisi karena massa otot meningkat. Sebaliknya, bagi yang merasa gemuk sampai obesitas maka dengan rutin melakukan olahraga sepak bola bisa mencapai berat ideal sehingga lebih ramping.