Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Salah satu kunci kesehatan adalah dengan melakukan olahraga. Namun, jadwal atau aktivitas yang padat membuat seseorang tidak bisa olahraga pagi dan hanya bisa melakukannya di pagi hari dan itupun tidak bisa lama. Namun, jenis olahraga berikut ini bisa membantu Anda untuk tetap bugar dan tidak perlu waktu lama sebelum Anda beraktivitas kembali di kantor.

Berikut Beberapa Jenis Olahraga Pagi yang Bisa Dijadikan Rutinitas

Pertama adalah lari pagi. Lari termasuk sebagai salah satu olahraga yang sangat dianjurkan untuk dilakukan. Hal ini disebabkan karena dengan lari, Anda tidak hanya mampu menjaga bentuk tubuh, menurunkan berat badan namun juga membantu untuk menjaga kesehatan kardio seperti bagian jantung. Anda bisa berlari sekitar 30 menit di sekitar tempat tinggal Anda baik dengan atau tanpa menggunakan alas kaki. Anda bisa menambah jarak lari jika Anda sudah bisa mengatur nafas dan juga kemampuan lari Anda dan tubuh lebih kuat.

Kedua adalah stretching. Olahraga pagi ini bisa anda lakukan tanpa Anda harus keluar dari kompleks atau lingkungan tempat tinggal Anda. Stretching atau peregangan ini bermanfaat agar otot tubuh Anda menjadi tidak mudah kaku serta menjadi lebih lentur dan jika Anda melanjutkan untuk melakukan olahraga yang lainnya, stretching bisa bermanfaat untuk meminimalisir resiko cidera yang terjadi apalagi jika Anda melakukan olahraga yang cukup berat.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Ketiga adalah plank. Olahraga jenis ini tidak semua orang mampu melakukannya walaupun hanya 30 detik. Akan tetapi, dengan melakukan plank yang tepat bisa membantu untuk membentuk tubuh menjadi lebih ideal misalnya di bagian bokong, perut, tangan dan kaki. Untuk langkah awal, Anda bisa melakukan plank selama 15-30 detik. Jika tubuh Anda sudah bisa beradaptasi dan Anda bisa lebih lama melakukan olahraga tersebut, maka Anda bisa menambahkan durasi atau lama melakukan plank.

Jenis olahraga pagi yang lainnya yang bisa Anda lakukan, diantaranya adalah:

  • Squat. Jika anda merupakan salah satu orang yang ingin memiliki bokong atau pantat dan paha yang indah, maka olahraga ini bisa menjadi pilihan yang tepat untuk Anda. Lakukan beberapa repetisi dengan posisi squat yang tepat sehingga dalam jangka waktu yang tidak cukup lama, membuat Anda bisa mendapatkan pantat yang lebih kencang dan berisi.
  • Push up. Olahraga ini bisa membuat tangan dan juga otot dada menjadi lebih kencang. Pastikan jika posisi tangan Anda sejajar dengan dada Anda dan tidak terlalu melebar. Lakukan push up sesuai dengan kemampuan tubuh Anda dan Anda bisa menambahkan jumlah repetisi push up jika badan anda sudah mulai beradaptasi dan lebih kuat.
  • Yoga. Anda bisa melakukan beberapa gerakan sederhana yang akan membuat tubuh Anda menjadi lebih lentur dan juga rileks. Beberapa gerakan yang bisa Anda coba adalah cobra pose, bertapa atau child pose.

 

Tips Mengatasi Lapangan Bola yang Becek dan Licin

Tips Mengatasi Lapangan Bola yang Becek dan Licin

Lapangan bola memang menjadi suatu hal yang sangatlah dibutuhkan untuk melakukan pertandingan bola. Namun sayangnya dimusim hujan ini pun menjadikan para pemainnya harus berhati-hati akibat dari lapangan yang licin dan becek yang cenderung akan menjadikan para pemainnya mengalami cidera. Dengan begitu maka Anda dapat untuk memperhatikan pada beberapa ulasan berikut ini yang akan memantau diri Anda agar tidak mengalami kesalahan atau tidak mengalami cidera akibat dari kondisi lapangan yang becek atau licin.

Tips Mengatasi Lapangan Bola yang Becek dan Licin

Karena musim hujan, maka lapangan untuk bermain bola tidak akan terhindarkan dari yang namanya lapangan yang becek atau licin, oleh sebab itulah bagi Anda sebagai pemain yang baik dan profesional, tentunya harus mengetahui tata cara dalam mengatasi hal ini agar Anda tetap bisa melakukan permainan yang tepat dan tentunya hal ini akan menjadikan pertandingan bola tetap terjaga dan tetap berjalan dengan baik meskipun lapangan masih dalam keadaan yang becek maupun licin akibat dari musim hujan.

Inilah langkah-langkah yang dapat untuk Anda lakukan agar lapangan bola tidak mengganggu performa main Anda pada saat dilapangan, yaitu sebagai berikut ini:

  1. Perhatikan pada posisi lawan sebelum Anda menerima bola, sehingga pada saat Anda menerima bola maka dapat untuk menjaga jarak serta langsung menjaga pada bola dan dari penjagaan serta pressing lawan.
  2. Untuk kontrol bola yang buruk maka pada saat Anda menerima bola maka akan mengakibatkan kehilangan bola dan hal ini tentunya juga akan menghilangkan pada penguasaan bola, lalu pindahkan pada penguasaan bola dari adanya jangkauan lawan.
  3. Perhatikan pula pada posisi kawan serta berfikirlah dengan cerdas pada saat Anda mendapatkan bola.
  4. Pada saat lawan melakukan pressing maka cobalah untuk bersikap percaya diri dan tenang, percayalah bahwa Anda memiliki kemampuan dalam mengontrol bola.
  5. Berlatih adalah hal utama yang harus Anda lakukan dengan sebaik mungkin, sehingga jangan malas untuk berlatih.

Kondisi lapangan yang becek atau licin tidak akan menjadi kendala bagi para pemain bola yang profesional. Dengan begitu bagi Anda yang ingin bermain sepak bola dengan baik dan menghasilkan performa kerja yang terbaik, maka Anda dapat untuk melakukan beberapa langkah yang ada di atas yang akan membantu diri Anda agar bisa menjadikan performa kerja Anda tetap terjaga dengan baik.

Baca juga Jenis-jenis Rumput Lapangan Bola yang Perlu Anda Ketahui

Dengan memiliki performa kerja yang baik tentunya hal ini juga akan memudahkan diri Anda untuk menguasai bola yang ada di depan Anda, dengan begitu maka Anda tidak perlu merasa khawatir lagi pada saat ingin melakukan permainan bola meskipun lapangan masih dalam kondisi licin atau becek, karena Anda masih bisa untuk menguasai lapangan bola Anda dengan baik.