Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

Futsal merupakan olahraga yang membutuhkan banyak stamina yang digunakan sama halnya ketika sedang bermain sepak bola. Walaupun mempunyai durasi permainan yang lebih pendek dan juga lapangan lebih kecil, tetapi saja pemain futsal akan membutuhkan stamina untuk berlari, menggiring bola, dan juga teknik futsal lainnya. Sehingga pemain futsal tersebut membutuhkan stamina yang baik agar dapat bermain hingga akhir. Bagi pemain futsal sendiri bisa untuk melakukan beberapa latihan fisik yang bisa untuk meningkatkan stamina dengan lebih maksimal seperti dengan olahraga rutin jenis berikut ini:

 Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

  • Latihan sprint

Jenis latihan pertama yang cocok untuk meningkatkan pemain futsal adalah latihan sprint. Lari sprint ini merupakan latihan dengan jarak dekat dengan membutuhkan kecepatan ketika lari. Biasanya untuk lari sprint bisa untuk berlari dengan jarak 30 meter dengan waktu secepat mungkin. Lakukan hal tersebut beberapa kali misalnya saja lakukan lari sprint ini sebanyak 7 kali bolak-balik dan jangan lupa diberikan jeda sebelum ke arah lainnya. Lakukan hal tersebut secara rutin agar bisa mendapatkan waktu yang lebih cepat. Ketika latihan lari sprint dengan rutin ini akan mempunyai manfaat untuk badan tidak cepat lelah ketika harus bergerak cepat di lapangan. 

  • Latihan interval

Jenis latihan fisik selanjutnya yang cocok untuk pemain futsal untuk membuat stamina bertambah adalah latihan interval. Latihan ini mempunyai manfaat untuk meningkatkan stamina dan juga bisa untuk membuat badan lebih bugar dari berbagai latihan yang dilakukan untuk pemain futsal. Latihan interval ini akan membuat intensitas berat ketika berolahraga dan kemudian dilanjutkan dengan intensitas yang lebih ringan. Seperti pemanasan, kemudian memilih olahraga seperti naik sepeda atau lari, dan kemudian pendinginan. 

  • Olahraga kardio

Jenis olahraga lainnya yang bisa dilakukan untuk pemain futsal agar bisa menjaga stamina adalah dengan olahraga kardio. Jenis olahraga ini akan meningkatkan stamina dan juga menjaga kesehatan jantung karena membuat pasokan darah ke seluruh tubuh tetap terjaga. Ada banyak sekali jenis olahraga kardio yang bisa dipilih sesuai dengan kesukaan. Misalnya saja bisa untuk memilih jenis olahraga lari, renang, mengayuh sepeda, dan juga lompat tali. 

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

  • Wall sit

Dan jenis latihan fisik terakhir yang bisa dilakukan oleh pemain futsal adalah wall sit. Latihan rutin ini akan dapat untuk meningkatkan stamina sehingga membuat pemain akan mempunyai stamina terjaga ketika bermain di lapangan. Wall sit ini akan mempunyai keuntungan untuk membantu peningkatan ketahanan otot sehingga membuat kaki pemain futsal lebih kuat dan tidak mudah capek ketika berlari. Untuk melakukan gerakan wall sit ini cukup mudah dengan berdiri di punggung di dinding, membuka kedua kaki selebar pundak, dan turunkan tubuh dan tekuk lutut.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *