Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Seluruh bagian tubuh ditopang dengan menggunakan kaki, terutama ketika kita sedang beraktivitas, misalnya berlari, berjalan, dan lain sebagainya. Namun, sering kali Anda tidak pernah memperhatikan bahwa bagian kaki Anda juga sering mengalami sakit atau pun merasa begitu lelah. Hal ini biasanya baru terasa ketika sudah pulang kerja atau ketika kita sudah berada di rumah. Tentunya hal ini akan sangat menyiksa kita karena terasa begitu sakit. Jika demikian, Anda bisa menanganinya dengan berbagai cara, salah satunya adalah melakukan peregangan. Meski terlihat sepele dan mudah, namun ternyata Anda tidak boleh sembarangan melakukannya, karena jika ada salah maka hal ini akan berakibat cukup fatal pada bagian tersebut. Oleh karena itu, akan lebih baik jika melakukannya sesuai dengan apa yang diajarkan dan yang paling dianggap baik dan tidak membahayakan. Seperti misalnya melakukan beberapa gerakan ini:

 Kaki Sering Merasa Pegal? Atasi dengan Melakukan Berbagai Macam Peregangan Ini!

Big toe Stretch

Gerakan yang satu ini berfungsi untuk melemaskan jari kaki Anda, yang dimana dapat dilakukan dengan cara: 

  • Duduk dengan tegak serta tapakan kaki di lantai secara rata.
  • Angkatlah satu kaki dan letakkan di paha kaki lainnya.
  • Renggangkan jari-jari kaki menggunakan tangan secara lembut ke arah samping, atas dan bawah.
  • Ketika melakukannya, tahan sejenak pada setiap arahnya selama 5 detik dan ulangi hingga sepuluh kali.

Toe Splay

Gerakan yang satu ini juga sangat membantu Anda untuk melemaskan kaki dan jemarinya dan pastinya membuat rasa lelah di kaki menjadi lebih cepat hilang. Anda bisa melakukan peregangan jenis ini dengan mengikuti beberapa langkahnya. Berikut inilah cara melakukannya: 

  • Duduk dengan tegak dan tumpu kaki di lantai.
  • Cobalah untuk menyebarkan jari kaki sejauh mungkin tetapi tidak ditahan.
  • Tahan selama kurang lebih 5 detik.
  • Ulangi gerakan yang satu ini hingga sepuluh kali.

 Toe Curls

Kegiatan ini dinilai dapat membuat otot-otot fleksor di jari kaki menjadi lebih kuat. Lakukan cara ini: 

  • Duduk dengan tegak dan ratakan kaki di lantai.
  • Letakkan handuk berukuran kecil di lantai, lebih tepatnya di bawah kaki Anda.
  • Letakkan ujung kaki di bagian handuk yang pendek, dan pegang handuk tersebut dengan menggunakan jari kaki.
  • Ulangi gerakan yang satu ini sebanyak lima kali, dan lakukan hal yang sama dengan kaki yang satunya lagi.

 Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Marble Pick Up

Tipe peregangan yang satu ini sangat baik untuk dilakukan karena dapat melatih kekuatan otot pada bagian bawah kaki serta pada jari kaki. Untuk melakukannya, Anda bisa melakukan cara ini: 

  • Letakkan kelereng serta mangkuk berukuran kecil di depan kaki.
  • Ambil kelereng tersebut satu-satu dengan menggunakan jari kaki, kemudian letakkan di dalam mangkuk.
  • Ambillah semua kelereng yang sudah ada dengan menggunakan satu kaki.
  • Ulangi kegiatan tersebut dengan menggunakan kaki yang satunya lagi.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *