Cara Latihan Latihan Fisik Dengan Tepat

Cara Latihan Latihan Fisik Dengan Tepat

Apabila anda memiliki hoby di dalam melakukan olahraga yang rutin, dengan cara agar penerapan gaya hidup sehat cepat teratasi dengan itu perlunya anda latihan fisik secara baik dan benar tentunya. Di dalam latihan ini bisa menjadi alternative olahraga yang memungkinkan untuk anda kerjakan agar kondisi tubuh anda tetap bugar, sehat, dan terlihat sehat.

Cara Latihan Latihan Fisik Dengan Tepat

Bukan hanya itu saja, perlunya anda mengetahui cara dan tips melakukan latihan fisik dengan baik dan benar sesuai dengan kemampuan anda, dan tanpa ada paksaan yang berlebihan pada olahraga maupuun melakukan fisik terlalu sering.

Dapat dianulir dengan efisiensi pada lari

Latihan yang sebenarnya adalah dengan cara yang bisa membuat tubuh serta diri anda merasa enjoy serta nyaman, karena dalam mendapatkan kenyamanan akan membuat fisik tidak terlalu terpaksakan. Apabila dengan melakukan olahraga berlari jangna dengan menggunakan jejakan suatu kaki secara keras keras dan panjang, namun anda mencoba melakukan cara yang lebih halus.

Seperti halnya anda dapat melakukan langkan jejakan dengan lebih pendek dan anda dapat menambah kerja otot sebagaimana mestinya, seperti halnya untuk berlari beriringan dengan kekuatan otot yang tentunya akan secara langsung menambah kekuatan pada kaki.

Perlunya anda melakukan latihan secara rutin

Mungkin anda senang sekali dengan olaharaga yang akan membuat anda segar dan bugar. Namun perlu sekali diperhatikan dalam hal lamanya anda melakukan suatu olahraga, karena dapat mempengaruhi kesehatan anda juga. Perlunya pemberian waktu seperti tiga putih menit selama sehari dengan intensitas seminggu tiga kali, sudah cukup, jika hanya untuk menjaga kebugaran.

Dan perlunya anda menjadi latihan fisik dengan baik, ini difungsikan agar tetap memiliki batasan dalam berolahraga, dan tidak memforsir agar terlalu lama dalam berolahraga, namun perlunya menjadi rutinitas keseharian anda.

Membiasakan diri melakukan stretching di setiap harinya

Dalam melakukan latihan fisik perlu adanya stretching karena hal ini sangat penting juga, karena pada awal olahraga anda memerlukan hal ini untuk melakukan pemanasan sama seperti halnya olahraga pada umumnya membutuhkan pemanasan terlebih dahulu, dengan cara meluruskan pada bagian paha belakang, bagian betis, bahkan pada bagian pinggul disetiap harinya.

Apabila tidak dilakukannya pembiasaan yang baik dan benar maka akan menghasilkan penyakit pada tubuh seperti varises bahkan berakibat hingga penyakit lain.

Baca juga: Inilah 4 Jenis Latihan Fisik yang Bisa Dilakukan untuk Meningkatkan Stamina Pemain Futsal

Minumlah cukup air putih

Anda dapat memastikan pada asupan cairan pada tubuh anda tercukupi dengan baik dan benar, agar tidak menimbulkan suatu dehidrasi atau bahkan adanya kondisi tubuh yang tidak optimal. Secara langsung anda membutuhkan air putih atau air mineral dengan baik agar mencukupi kebutuhan air pada umumnya.

Pergunaan latihan fisik secara baik dan benar jangan sampai membuat kerugian pada kesehatan diri anda sendiri, yang baik akan memberikan kebugaran serta manfaat lain di dalam tubuh.

Cara Melakukan Peregangan Otot Tubuh Yang Benar

Cara Melakukan Peregangan Otot Tubuh Yang Benar

Melakukan aktivitas olahraga sangatlah penting untuk kesehatan tubuh anda. Tetapi yang perlu anda ketahui pentingnya olahraga bukanlah saat olahraga itu sendiri. Olahraga yang baik akan diimbangi dengan melakukan peregangan yang baik sesuai prosedur pula. Hal tersebut perlu dilakukan karena dapat meminimalisir terjadinya cedera atau luka yang tidak diinginkan saat olahraga berlangsung.

Cara Melakukan Peregangan Otot Tubuh Yang Benar

Melakukan peregangan yang benar dan sesuai prosedur akan meningkatkan kelenturan dan mengurangi cedera yang diakibatkan terjepitnya saraf tubuh. lalu apa saja yang harus dilakukan agar tidak terjadinya hal yang tidak diinginkan? Sabar ya, guys. Yuks mari kita simak secara bersama-sama

  • Latihan peregangan sebelum berolahraga

Point yang pertama ini jangan sampai kelupaan sebelum anda melakukan olahraga. sendiri bertujuan agar otot didalam tubuh melemas dan memanjang atau tidak kaku. Anda disarankan untuk melakukan hal ini dengan gerakan yang lembut, dengan cara melakukan gerakan-gerakan yang dilakukan secara perlahan dan terkendali selama kurang lebih 5 menit. Kemudian lanjutkan dengan pemanasan yang lebih intens dan spesifik sebelum memasuki latihan inti. Tujuan melakukannya gerakan ini agar melenturkan otot-otot yang tegang yang berpotensi menyebabkan cidera.

Sebaiknya dilakukan sebelum berolahraga dengan cara perlahan dengan menggerakkan satu persatu sendi-sendi tubub mulai dari yang paling bawah hingga tubuh bagian pling atas. Beberapa gerakan yang dapat anda lakukan untuk meregangkan tubuh diantaranya adalah memutar, menekuk, menarik bahkan mendorong. Setiap gerakan tersebut dapat anda lakukan selama 10 sampai 30 detik.

  • Peregangan setelah berolahraga

Agar olahraga bisa memberikan manfaat dan bukan sebaliknya, kita wajib melakukan pemanasan dahulu sesuai anjurannya. Meregangkan otot yang dilakukan setelah berolahraga bermanfaat untuk menghangatkan dan melenturkan otot-otot yang tadinya tegang serta kaku akibat melakukan berbagai gerakan selama berolahraga. Proses peregangan otot yang dilakukan setelah berolahraga sering disebut dengan istilah proses pendinginan. Proses inilah digunakan untuk menurunkan intesitas olaraga sebelum kita benar-benar berhenti agar otot tidak kaget.

  • Perhatikan cara meregangkan otot dengan benar

Meregangkan otot jika dilihat secara mata telanjang memang mudah dilakukan namun tak disangka hal ini justru akan membahayakan anda sendiri jika anda salah mengaplikasikannya. Cara yang benar adalah cara yang sama dengan petunjuk atau yang sesuai dengan prosedur. Caranya sendiri memang beragam biasanya dilakukan sesuai dengan apa yang akan anda lakukan. Misalnya anda akan melakukan olahraga lari, nah dari situlah cara meregangkan otot juga berbeda dengan olahraga lainnya seperti olahraga basket. Nama olahraganya saja sudah berbeda apalagi cara meregangkan otot dengan benar.

Baca juga artikel menarik lainnya di bolafutsal.org

Dari beberapa penjelasan diatas mengenai cara peregangan otot yang benar, anda dapat mengaplikasikannya dalam kegiatan sehari-hari. meregangkan otot sebelum olahraga memang membawa dampak yang baik pula bagi tubuh, untuk itu jangan sampai anda melupakan langkah-langkah seperti yang sudah saya jelaskan. Semoga dari penjelasan diatas anda dapat memahaminya dan bermanfaat untuk kalian semua.

Tips Futsal Yang Benar Sesuai Prosedur

Tips Futsal Yang Benar Sesuai Prosedur

Seperti yang kita ketahui bahwasanya olahraga sangatlah penting. olahraga banyak jenisnya bahkan banyak caranya. Jenis permainan futsal merupakan salah satu permainan yang menyangkut olahraga. Futsal dapat dilakukan oleh siapapun baik laki-laki bahkan wanita. Namun melakukan olahraga ini tidak boleh sembarangan harus diperlukan tips futsal khusus agar terhindar terjadinya hal yang tidak diinginkan..

Tips Futsal Yang Benar Sesuai Prosedur

Pada pembahasan kali ini saya akan membahas tips futsal yang berisikan tentang langkah-langkah sebelum bermain futsal. Pada saat ini olahraga futsal memang sedang mewabah dimana-mana banyak orang yang memainkannya baik orang dewasa maupun anak-anak. Berikut ini langkah-langkah yang harus anda lakukan sebelum bermain futsal.

Lakukan pemanasan

Sebelum melakukan aktivitas olaharaga yang harus anda lakukan terlebih dahulu adalah melakukan pemanasan. Hal ini sangat penting dilakukan karena dapat meminimalisir terjadinya cidera yang parah ketika sedang melakukan sebuah permainan tersebut. Lalu yang menjadi sebuah pertanyaan adalah apa saja yang dilakukan dalam melakukan sebuah pemanasan? Gampang kok guys. Melakukan pemanasan dapat anda lakukan sendiri sesuai prosedur olahraga. Pemanasan dapat dilakukan bermacam-macam gerakan tergantung anda memilihnya atau dapat disesuaikan dengan olahraga yang akan anda lakukan.

Bermain cepat dan berputar

Tips futsal yang kedua ini sangat baik jika anda terapkan saat pertandingan berlangsung. Seperti yang anda ketahui permainan futsal dilakukan dengan gerakan cepat maka dari itu point yang pertama jangan sampai terlupakan. Permainan ini lebih baik dilakukan dengan cepat jangan sampai berlama-lama karena mengoper bola secepatnya dapat mencari posisi yang baik untuk kembali dioper.

Tendang bola menggunakan ujung kaki

Bola futsal memiliki berat yang tidak sama jika dibandingkan dengan bola-bola yang lain. Beratnya bola futsal maka anda dianjurkan untuk menendangnya dengan ujung kaki atau jari-jari kaki. Tendangan dengan teknik seperti itu akan membawa dampak tendangan yang keras. Tendangan memisang tidak terlalu dianjurkan untuk anda lakukan karena masalah lapangan yang kecil.

Hindari kontak badan

Tips futsal satu ini berisikan peraturan permainan futsal. Peraturan futsal sama ketatnya dengan permainan basket. Kontak badan akan diberi sebuah pelanggaran dan anda juga tidak boleh menyapu kaki lawan. Tidak seperti bermain bola dengan lapangan yang besar dan peraturan yang berbeda.

Mengoper

Tips futsal selanjutnya adalah cara bermain bola futsal. Cara bermain seperti ini sangat baik untuk anda terapkan. Pada permainan futsal sangat mengedepankan tingkat akurasi untuk itu tips oper mengoper sangatlah baik.

Baca juga: Tips Membangun atau Memilih Lapangan Futsal yang Tepat dan Nyaman

Mengontrol

Bagi anda sebagai pemula belajarlah untuk mengontrol bola dengan baik. Mengontrol yang baik adalah dengan memakai bagian sol sepatu. Ini dilakukan agar bola mudah dikontrol dan mudah mengubah arah bola sesuai yang anda inginkan.

Tips futsal yang benar masih banyak lagi, anda dapat mempelajarinya dengan membaca referensi artikel lain. Semoga yang saya sampaikan diatas dapat bermanfaat untuk kalian semua.

Tips Olahraga Yang Baik Dan Benar

Tips Olahraga Yang Baik Dan Benar

Olahraga merupakan aktivitas yang penting untuk kita lakukan setidaknya seminggu sekali jika memang super sibuk. Kita bisa melakukannya pada akhir pekan bersama teman atau keluarga. aktivitas oleharaga bertujuan agarkesehatan dan daya tahan tubuh anda terjaga sehingga tidak mudah terserang penyakit. Namun dalam melakukan aktivitas olahraga diperlukan tips olahraga khusus agar tidak terjadi hal yang fatal.

Tips Olahraga Yang Baik Dan Benar

Seperti yang sudah saya jelaskan di atas bahwasanya olahraga tidak boleh dilakukan secara asal-asalan diperlukan tips olahraga khusus karena hal tersebut bisa saja bukan kesehatan yang kita dapatkan tetapi justru membawa dampak buruk yang bisa terjadi pada tubuh kita. Melakukan olahraga diperlukan aspek-aspek yang perlu anda perhatikan dengan cara berikut.

Lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berolahraga

Orang yang sering berolahraga justru lebih bersemangat dari orang yang jarang berolahraga. Tetapi sebelum anda melakukan sebuah permainan yang bersangkutan dengan olahraga maka jangan melewatkan point pertama. Pemasan merupakan tips olahraga yang terdapat satu bagian penting dari olahraga itu sendiri. Melakukan sebuah pemanasan sangatlah penting agar tidak terjadi kram atau cedera saat berolahraga. Untuk itu jika anda melakukan hal ini maka anda akan mendapatkan manfaat dari pemanasan itu sendiri. Melakukan pemanasan tidak ribet kok guys, cukup anda melakukan lari-lari kecil atau melakukann peregangan otot tubuh anda.

Jangan lupa untuk melakukan pendinginan setelah berolahraga

Tips olahraga Point kedua ini adalah bagian yang penting namun lebih sering disepelekan atau dilupakan orang setelah melakukan olahraga. Orang yang selesai berolahraga karena sudah kelelahan maka dia akan langsung beristirahat atau makan untuk mengisi perut mereka yang kosong. Didalam ilmu kedokteran hal tersebut justru dilarang jika setelah melakukan olahraga langsung makan. Setelah melakukan olahraga padahal tubuh manusia perlu pendinginan untuk mengembalikan suhu tubuh kembali normal dan menurunkan tekanan darah serta menormalkan detak jantung. Dengan melakukannya pendinginan maka anda bisa menurunkan resiko cedera setlah berolahraga.

Periksa kelengkapan dan kondisi peralatann olahraga

Point yang ketiga ini juga sangatlah penting khususnya untuk peralatan olahraga fitnes. Jika anda ingin melakukan fitness maka periksa dahulu kondisi dan kelengkapan dari peralatan itu sendiri agar meminimalisir terjadinya cidera jika anda menggunakan peralatan yang rusak. Bukan hanya fitnes, namun jenis olahraga lainnya juga perlu memeriksa kelengkapan peralatan untuk meminimalisir terjadinya luka atau dampak akibat benturan yang terjadi. Misalnya jika anda melakukan olahraga bersepeda apalagi ingin melakukan sebuah atraksi ekstrem maka anda anda menggunakan helm, pelindung lutut dan lain-lain.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Cari waktu dan tempat yang sesuai

Jika anda ingin melakukan aktivitas olahraga maka sebaiknya carilah tempat yang bersih, bebas polusi dan udara terbuka karena jika melakukan olahraga maka anda juga memerlukan banyak oksigen yang bersih.

Demikianlah yang dapat saya sampaikan mengenai 3 tips olahraga yang baik dan benar, masih banyak tips-tips lainnya yang dapat memudahkan anda dalam melakukan olahraga yang benar.

Sepak Bola Sebagai Olahraga Populer

Sepak Bola Sebagai Olahraga Populer

Anda pasti setuju bila olahraga populer didunia saait ini adalah sepak bola. Bahkan di negara kita sendiri sepak bola menjadi olahraga yang paling dinantikan di setiap pertandingannya. Sepak bola menjadi olahraga yang digemari hampir di semua kalangan yang tak terbatas usia. Olahraga yang dimainkan oleh kurang lebih 22 pemain diatas lapangan ini memang mampu membius para penonton apabila gol kemenangan tercipta.

Sepak Bola Sebagai Olahraga Populer

Sepak bola menjadi olahraga populer karena beberapa hal yaitu sebagai berikut :

Tidak mengenal batasan

Sepak bola memang tidak memandang umur,status,maupun jenis kelamin.siapa saja boleh bermain sepak bola, tidak peduli laki-laki atau perempuan,bahkan anak kecilpun dapat melakukannya.

Dapat dilakukan dimana saja

Olahraga populer ini dapat anda lakukan dimana saja dan kapanpun, seperti ditempat umum, dikamar dan dimanapun anda dapat melakukan sepak bola. Sepak bola juga tidak mengenal waktu pada siang hari,pagi hari ataupun malam hari tetap bisa melakukan olahraga tersebut.

Aturan yang mudah

Peraturan sepak bola yang mudah membuat banyak orang bisa melakukan olahraga populer tersebut. Cukup dengan menendang bola ke gawang lawan dengan menggunakan taktik tertentu anda bisa melakukannya. Namun dalam permainan ini anda hanya boleh menyentuh bola dengan menggunakan kaki bukan dengan tangan. Dalam pertandingan olahraga pastinya tidak boleh ada kecurangan begitupun pada olahraga sepak bola.

Tidak memandang status

Sepak bola merupakan salah satu olahraga yang tidak mengenal asal anda. Tidak mengenal jabatan ,status sosial,kaya, miskin,pelajar,pengangguran atau apapun itu semua tidak berpengaruh.

Peralatan yang digunakan

Olahraga populer ini pastinya hanya menggunakan peralatan sederhana yaitu bola. Anda bisa membelinya ditoko dengan harga yang bervarisi dimulai dengan harga puluhan sampai ratusan ribu. Dalam bermain sepak bola anda tidak harus menggunakan seragam,sepatu tak terkecuali bila pertandingan yang anda ikuti itu pertandingan resmi.

Baca juga: Penasaran Cabang Olahraga Populer yang Diminati di Dunia? Ini Dia Jawabannya!

Hobby yang menguntungkan

Bila anda memiliki hobby bermain sepak bola anda bisa mendatangkan keuntungan yang besar dengan menjadikannya sebagai pekerjaan. Bila skill yang anda miliki baik dan bisa menciptakan tendangan gol yang baik anda bisa mempelajarinya secara terus menerus untuk menjadikan hobby anda sebuah keuntungan.

Menambah wawasan

Dengan olahraga populer sepak bola ini anda akan mendapat pengalaman dari berbagai pertandingan yang anda ikuti,biasanya ada pertandingan antar desa, kelurahan,antar kota ,atau antar negara. Dengan begitu kita mengetahui tak tik dalam permainan mereka, cara permainan mereka yang apik yang akan menambah ilmu pengetahuan kita mengenai sepak bola.

Banyaknya peminat menjadilkan olahraga sepak bola merupakan olahraga populer didunia. Olahraga yang sudah ada sejak abad ke -18 ini memang menarik untuk ditonton,gol yang tercipta dan kemenangan dari tim yang kita dukung memang menjadi bagian menarik yang selalu ditunggu oleh para penonton.

5 Jenis Olahraga Populer di Indonesia

5 Jenis Olahraga Populer di Indonesia

Indonesia merupakan salah satu negara dengan banyak jenis cabang olahraga dan dikenal sebagai masyarakat pecinta dan penggiat olahraga. Saking tingginya minat masyarakat, baik itu menonton atau melakukan kegiatan olahraga, disetiap daerah di Indonesia pasti setidaknya mempunyai gelanggang olahraga populer yang aktif untuk digunakan serta lengkap dengan tim regional dari kota dan daerah masing-masing.

5 Jenis Olahraga Populer di Indonesia

Nah dari sekian banyak cabang olahraga di Indonesia, ada beberapa yang memiliki popularitas tinggi. Popularitas sebuah cabang olahraga ditentukan oleh berbagai hal salah satunya yaitu dari tingginya minat masyarakat serta banyaknya yang memainkan olahraga populer tersebut. Berikut ini beberapa jenis olahraga yang banyak diminati oleh masyarakat Indonesia.

Sepak Bola

Popularitas cabang olahraga ini di Indonesia bukan rahasia lagi, karena sudah banyak penggemar dari pemain olahraga ini. Kepopuleran sepak bola dapat dilihat dari berbagai segi, mulai dari banyaknya fans dari klub sepak bola baik itu klub lokal, klub negara lain hingga klub internasional. Selain hal tersebut, banyaknya jenis pertandingan dan kompetisi sepak bola baik dari internasional yang ditayangkan di Indonesia hingga pertandingan yang dimainkan dan diikuti oleh tim dari negeri ini.

Basket

Basket pun termasuk salah satu olahraga populer yang memiliki jumlah penggemar dan pemain yang tidak sedikit. Olahraga ini saking populernya banyak sekali digelar kompetisi basket, terutama dikalangan remaja untuk tingkatan sekolah. Tetapi tidak itu saja, olahraga basket pun sudah banyak dikompetisikan secara nasional ataupun internasional.

Baca juga: Rekomendasi Jenis Olahraga Populer dan Kekinian yang Bisa Dilakukan Agar Sehat Serta Banyak Teman

Bulu Tangkis

Olahraga bulu tangkis sudah tidak diragukan lagi sebagai olahraga paling terkenal di Indonesia. Tidak hanya saat ini, jenis olahraga ini sudah menjadi sangat populer setelah memberikan banyak kebanggaan dan prestasi untuk Indonesia. Tidak terhitung lagi berapa banyak perak, perunggu dan emas yang diarih oleh atlet bulutangkis untuk negeri ini.  Selain itu, bulutangkis juga digemari dan seringkali dimainkan oleh masyarakat Indoneisa terutama ketika sore hari.

Renang

Olahraga renang pun mempunyai jumlah penggemar yang sangat banyak. Saking terkenalnya, jenis olahraga satu ini bahkan juga diajarkan secara khusus sebagai tambahan kegiatan ekstrakulikuler di berbagai tingkatan pendidikan. Olahraga populer renang ini untungnya diimbangi dengan banyaknya keuntungan yang dapat diperoleh. Termasuk dalam jenis olahraga kardio, renang dipercaya dapat menurunkan berat badan, menyehatkan sistem pernafasan dan juga jantung.

Bersepeda

Bersepeda memang seakan menjadi satu olahraga yang sangat sederhana. Selain mudah dan sederhana, jenis olahraga ini pun terkenal di Indonesia yang masih menjadikan sepeda sebagai salah satu alat transportasi. Popularitas olahraga sepeda ini semakin bertambah dari beberapa tahun terakhir.

Dari beberapa olahraga populer yang ada di Indonesia, Anda dapat mencobanya untuk mendapatkan pola hidup yang sehat. Karena olahraga sangat dibutuhkan oleh tubuh agar Anda dapat terhindar dari berbagai macam penyakit yang berbahaya.

Berikut Berbagai Pilihan Olahraga Menyenangkan yang Akan Membuat Anda Tidak Mudah Capek

Berikut Berbagai Pilihan Olahraga Menyenangkan yang Akan Membuat Anda Tidak Mudah Capek

Banyak sekali orang yang beralasan karena rasa capek jadi tidak ingin menambahnya dengan lelah berolahraga. Padahal dengan berolahraga Anda akan lebih rileks baik dari pikiran maupun badan karena lebih bebas. Mungkin sekali dua kali memang berat untuk orang yang belum terbiasa tetapi dengan memilih jenis olahraga menyenangkan yang tepat pasti akan merasakan perbedaannya. Karena pada dasarnya lelah bekerja dengan lelah berolahraga itu berbeda, jadi jangan beranggapan melakukan olahraga itu membuat Anda lebih capek.

Berikut Berbagai Pilihan Olahraga Menyenangkan yang Akan Membuat Anda Tidak Mudah Capek

Berkembangnya jaman ternyata membuat banyak perkembangan pula dalam dunia olahraga, terbukti semakin banyak jenis kegiatan olahraga yang menyenangkan. Bukan hanya mendapatkan kesehatan secara jasmani serta rohani tetapi juga kebahagiaan ketika melakukannya. Nah, bagi Anda yang masih kebingungan memilih jenis olahraga seperti apa yang seru? Berikut ini ada beberapa rekomendasi untuk Anda, yaitu:

Berenang.

Keringat yang bercucuran dan panas dari cuaca sering kali dijadikan alasan orang untuk tidak berolahraga. Padahal ada pilihan kegiatan lainnya yang tentu akan lebih seru, salah satunya dengan berenang. Jangan salah meskipun olahraga ini tidak mengeluarkan keringat tetapi manfaat besar yang didapatkan. Pernafasan Anda akan lebih tertata apik ketika sudah mulai aktif berenang, secara langsung hal itu akan meningkatkan kebugaran tubuh Anda.

Baca juga: Tips Memilih Olahraga Pada Musim Dingin

Hiking.

Jogging berkeliling komplek, kampung ataupun acara CFD pasti cukup membuat bosan dan malas. Tetapi berbeda ketika Anda melakukan olahraga menyenangkan yang satu ini, hiking merupakan pilihan yang tepat. Jangan salah, Anda akan mendapatkan banyak sekali keberuntungan dalam kegiatan ini. Alam yang indah akan memberikan tambahan motivasi Anda untuk lebih aktif naik gunung.

Bersepeda.

Meskipun terlihat sangat sederhana, rupanya dengan bersepeda Anda juga akan mendapatkan banyak sekali keseruan apalagi jika Anda memilih jalanan offroad. Hutan dan alam yang asri akan menjadi teman Anda berolahraga. Pengalaman yang berbeda pada setiap kegiatan akan Anda rasakan, apalagi jika sering berpindah tempat.

Dance.

Buat Anda yang malas berolahraga dengan gerakan yang itu-itu saja bisa memilih jenis yang satu ini. Ya, dance memberikan banyak sekali keseruan jadi Anda tidak akan merasakan cepat lelah ketika berolahraga. Anda bisa bergabung pada sebuah komunitas dance, banyak manfaat yang akan Anda dapatkan selain berat badan yang mudah turun.

Nah, bagaimana setelah Anda membaca beberapa rekomendasi diatas adakah keinginan untuk melakukan olahraga dalam waktu dekat ini? Jadi pada intinya adalah Anda tidak perlu berfikir bahwa olahraga itu sangat monoton karena itu-itu saja. Karena saat ini sudah ada banyak sekali pilihan jenis olahraga menyenangkan yang dapat Anda ikuti. Bukan hanya kesehatan tubuh yang akan Anda dapatkan tetapi banyaknya teman juga akan membuka lebih luas jaringan Anda. Sekian, selamat mencoba.

 

Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Bersepeda menjadi salah satu olahraga menyenangkan yang banyak dipilih oleh masyarakat. Olahraga ini tidak hanya dapat membantu untuk menurunkan tekanan darah dan kolesterol, namun juga dapat menjaga kesehatan jantung, membakar kalori, bagus untuk sendi dan otot, menyegarkan pikiran dan hati. Ada banyak pilihan sepeda dan salah satunya adalah sepeda gunung. Namun, agar Anda tetap nyaman dan aman saat bersepeda terutama saat di gunung, perhatikan 7 kunci berikut.

Agar Bersepeda Menjadi Olahraga Menyenangkan, Jangan Lupa 7 Kunci Penting Ini!

Pertama adalah mulailah dengan memilih sepeda yang pas untuk Anda. Sesuaikan dengan kebutuhan dan kemampuan Anda dalam mengendalikan sepeda misalnya pilih jenis sepeda hardtail yang cocok untuk pemula saat mulai mencoba jalur yang cukup sulit. Jika Anda hendak menggunakan sepeda hanya untuk berkeliling kota, Anda bisa memilih jenis city bike atau jenis sepeda yang lainnya. Kedua adalah gunakan semua perlengkapan keamanan seperti helm, kacamata, pelindung siku, lutut, sarung tangan dan sepatu terutama jika Anda hendak bersepeda di gunung. Gunakan juga baju bersepeda khusus atau jika tidak ada, hindari menggunakan celana atau baju yang terlalu besar agar tidak menyangkut di gear ataupun di pohon.

Baca juga: Inilah Tips Olahraga Menyenangkan yang Bisa Anda Coba

Ketiga adalah jangan lupa untuk menyiapkan peralatan pribadi seperti obat pribadi, baju ganti, air minum, pompa kecil, jas hujan. Keempat adalah lewati jalur yang sudah ditentukan atau sesuai dengan petunjuk sehingga saat Anda bersepeda, Anda tidak kesasar. Kelima adalah mulai dengan lambat dan di jalur yang mudah. Tujuan dari olahraga menyenangkan ini adalah untuk membiasakan diri terlebih dahulu sesuai dengan kemampuan Anda dan untuk melatih keseimbangan dan pergantian gigi yang baik.

Keenam adalah melihat ke depan dan bukan ke bawah. Mata Anda harus selalu siap sedia untuk memindai rintangan seperti kelokan jalur, ranting, pohon pendek. Jika Anda telah melihat dan mengetahui track tersebut, maka Anda dapat mempersiapkan diri misalnya menentukan kapan waktu pengereman yang tepat dan menjaga keseimbangan Anda. Trik pengereman tersebut yaitu:

  • Saat menurun, pindahkan berat tubuh ke belakang dengan penggunaan rem depan lebih kencang. Hindari membungkuk berlebih dan mengerem dengan rem belakang terlalu kencang karena dapat mengakibatkan selip.
  • Turunan curam, jalur sempit dan putaran sempit diatasi dengan memanfaatkan kecepatan. Dengan cara menyelipkan 1 jari di tuas rem depan dan 2 jari di rem belakang agar sepeda melambat namun sepeda tetap berjalan.

Ketujuh adalah tetap tenang. Ketenangan merupakan kunci yang penting untuk melakukan olahraga apapun sehingga bisa menjadi olahraga menyenangkan. Dengan diri yang tenang, maka jika ada kesalahan ataupun kerusakan pada sepeda, Anda bisa berfikir jernih sehingga mampu untuk mengatasi masalah tersebut tanpa harus melibatkan orang lain jika diperlukan. Jika Anda tetap tenang, Anda juga akan lebih mudah dan nyaman untuk bermanuver.

 

 

Ini Dia 5 Peraturan Futsal yang Berbeda dari Sepak Bola

Ini Dia 5 Peraturan Futsal yang Berbeda dari Sepak Bola

Futsal merupakan permainan olahraga yang serupa dengan sepak bola. Namun, futsal dan sepak bola adalah 2 permainan yang berbeda walaupun cara bermainnya sama yaitu dengan menyepak bola dan tidak boleh memegangnya dengan tangan kecuali orang yang berada di posisi kiper. Perbedaan tidak hanya terletak pada jenis lapangan, ukuran bola, lama permainan dan juga jumlah pemain, namun juga peraturan yang lainnya. Terdapat 5 peraturan futsal yang berbeda dengan permainan sepak bola.

Ini Dia 5 Peraturan Futsal yang Berbeda dari Sepak Bola

Pertama adalah aturan pelanggaran. Setiap olahraga memiliki peraturan pelanggaran yang berbeda namun jika dibandingkan dengan sepak bola, futsal tidak boleh ada kontak fisik seperti menyenggol ataupun sliding tackle. Jika di sepak bola, seseorang yang melakukan pelanggaran akan diperingatkan dengan jumlah yang tidak terbatas hingga mendapatkan kartu kuning atau kartu merah. Namun di futsal, masing-masing pemain hanya boleh melakukan pelanggaran hingga 5x.

Kedua adalah aturan mengenai kartu merah. Di sepak bola, orang yang mendapatkan kartu merah bisa karena pelanggaran keras atau karena 2x mendapatkan kartu kuning dan pemain yang sudah keluar tidak bisa diganti oleh pemain lain yang ada di bangku cadangan. Namun, peraturan futsal berbeda. Jika pemain futsal ada yang diberi kartu merah, pemain tersebut bisa digantikan oleh pemain yang ada di bangku cadangan namun setelah 2 menit ataupun setelah lawan mencetak gol.

Baca juga: Catatan Prestasi dan Fakta Mengejutkan Timnas Futsal di Piala AFF Futsal Championship

Ketiga adalah peraturan offside. Jika di sepak bola, Anda akan mendapatkan peraturan offside sehingga kemungkinan besar akan susah untuk mencetak gol, namun hal tersebut tidak berlaku untuk futsal. Di olahraga futsal, Anda tidak akan menjumpai peraturan tersebut sehingga kemungkinan untuk mencetak gol akan lebih tinggi dan para pemain juga tidak akan takut untuk terjebak offside saat ada di daerah lawan.

2 peraturan futsal yang lain yang berbeda dengan sepak bola, yaitu:

  • Peraturan back pass. Jika di sepak bola, Anda tidak akan mendapatkan peraturan untuk batasan berapa banyak kiper untuk bisa melakukan back pass namun hal tersebut tidak terjadi di futsal karena dalam olahraga yang dilakukan secara indoor ini, kiper hanya punya 1 kali kesempatan untuk melakukan back pass dan untuk tendangan gawang hanya bisa dilakukan dalam waktu 6 detik. Sedangkan untuk lemparan gawang, hanya diberi waktu 4 detik.
  • Peraturan bola keluar atau out dan perbedaannya ada di cara membuat bola tersebut masuk. Jika di sepak bola, Anda melakukannya dengan cara melempar ke pemain yang ada di dalam lapangan, namun di futsal, agar bola kembali masuk, Anda harus menendangnya lebih dahulu ke pemain yang ada di lapangan. Sehingga di futsal tidak ada istilah throw in namun kick in.

 

Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Futsal termasuk sebagai salah satu olahraga yang kerap dipertandingkan karena olahraga tersebut tidak memerlukan banyak tempat dan pemain. Tidak heran jika banyak pertandingan yang berlangsung misalnya, pada tanggal 30 September 2018, tim futsal Indonesia yang melawan sang tuan rumah yaitu Bintang Timur Surabaya berhasil mendapatkan hasil yang manis. Pada pertandingan terakhir di Trofeo Baskhara 2018 yang dilangsungkan di Baskhara Futsal Arena yang ada di Surabaya, timnas Indonesia membawa 14 pemainnya. Namun sang pelatih, Kensuke Takahashi mencadangkan Ardiansyah Runtuboy, Evan Soumilena, Fhandy Permana, Alfajri Zikri, serta kedua kiper yaitu Teguh Limas Sarendra dan Muhammad Albagir.

Mengintip Hasil Pertandingan Tim Futsal Indonesia vs Bintang Timur Surabaya

Dalam pertandingan tersebut, timnas Indonesia berhasil untuk unggul atas serangan yang dilakukan ke daerah lawannya ketika laga baru berjalan selama 25 detik di babak pertama yang mengakibatkan tuan rumah kebobolan. Gol tersebut dilesakkan oleh Iqbal Iskandar. Bintang Timur yang menjadi tuan rumah seakan tidak mau kalah dengan timnas Indonesia apalagi bermain di hadapan pendukungnya sendiri, mencoba untuk bangkit dan mengejar ketertinggalan namun sayangnya usaha yang dilakukan belum cukup untuk hal tersebut.

Seakan kurang puas dengan 3 angka saja di babak pertama, tim futsal Indonesia akhirnya menambah deretan gol di menit ke-7 yang diselesaikan oleh Andri Kustiawan dari hasil set piece yang pas yang membuat BTS (bintang Timur Surabaya) ketinggalan. Sang tuan rumah tidak ingin ketinggalan semakin jauh sehingga, Bintang Timur Surabaya mencoba bangkit kembali dan melakukan beberapa serangan cepat. Akan tetapi, Muhammad Nazil yang merupakan kiper dari timnas Indonesia berhasil menghalau serangan tersebut.

Baca juga: Mengintip Beberapa Jenis Bola Futsal Dengan Merek Terbaik

Setelah gol pertama yang dilesakkan oleh Andri Kustiawan, membuat timnas Indonesia seperti lebih bersemangat. Tidak sia-sia setelah 2 peluang emas yang diperoleh dari serangan balik gagal untuk dieksekusi dengan baik oleh Iqbal serta Samuel Eko, akhirnya di menit ke 19, timnas menambah gol menjadi 3-0 di babak pertama dari hasil penyelesaian yang baik dari Bambang Bayu Saptaji.

Seakan ingin mengejar ketertinggalan, di babak kedua, Bintang Timur menampilkan penampilan yang lebih baik dari tim futsal Nasional. Hasil serangan yang dilakukan oleh klub asal Surabaya tersebut dibuktikan oleh gol yang dicetak oleh Catur Satriawan di menit ke 26 saat ia memanfaatkan umpan ke tiang. Timnas juga tidak ingin ketinggalan sehingga lewat Sauqy, di menit ke-32, timnas kembali memperlebar jarak menjadi 4-1. Namun, skor tersebut akhirnya diperkecil kembali lewat gol yang dilesakkan oleh Reza Arlian. Seperti tidak ingin didekati oleh lawan, lewat Marvin Alexa dan kemudian Subhan sehingga menutup kemenangan Indonesia atas Bintang Timur Surabaya. Dari hasil akhir tersebut, membuat timnas futsal menyapu bersih Trefeo Baskhara 2018 dalam 3 kemenangan.

 

1 2 3 4