Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

Semua tentunya menginginkan memiliki tubuh yang sehat dan bugar, olahraga menjadi aktifitas terbaik untuk menghilangkan stres serta akan menjadikan tubuh lebih segar dan normal. Tidak hanya itu dengan olahraga anda akan memiliki daya tahan tubuh yang semakin baik dan stamina yang prima. Akan tetapi dalam berolahraga anda harus memperhatikan gerakan dasar yakni pemanasan karena dengan lakukan pemanasan anda akan terhindar dari cidera otot dan sendi.

Dengan pemanasan suhu dari tubuh anda akan semakin meningkat dan kinerja dri otot akan lebih cepat serta lebih kuat. Langkah untuk melakukan gerakan ini kami akan memberikan tips terbaik dengan secara berurutan gerakan dasar sebelum olahraga agar terhindar dari cidera dan meningkat kekuatan otot, diantaranya sebagai berikut:

Gerakan Dasar Pemanasan Sebelum Olahraga

  • Gerakan Kepala

Langkah pertama ini anda sebaiknya melakukan gerakan pada bagian kepala, dengan cara tundukan kepala dan tekan bagian kepala menggunakan tangan setelah itu menopang kepala dengan satu tangan dengan kepala keatas. Dilanjutkan dengan tengok ke kiri dan kekanan dengan posisi tangan menekan dagu ke arah kiri dilanjutkan dengan tanan kekenanan posisi tangan menekan dagu kanan.

  • Gerakan Bahu

Setelah untuk gerakan kepala selanjutnya anda pindah ke bahu, gerakan untuk pemanasan bahu ini sangat sederhana sekali, langkah pertama sikutkan kedua tangan ke bagian belakang dengan dua kali dialnjutkan rentangkan dan luruskan tangan dua kali. Sesudah itu arahkan tangan kanan kebagian atas dan tangan kiri kebagian bawah. Kemudian anda mengayunkan tangan kebelakang dengan secara bergantian. Setelah itu meletakkan kedua tangan dengan lurus ke depan, kemudia ayunkan tangan ke arah depan dan ke belakang.

  • Gerakan Tangan

Gerakan selanjutnya yakni pada bagian tangan dengan melipatkan kedua telapak tangan anda dengan arah kedepan lalu anda merasakan pelan-pelan renggangannya. Cara kedua yakni dengan melipat kedua telapak tangan secara bersamaan dengan mengarah ke atas serta bagian kaki anda jinjitkan.

  • Gerakan Pinggul

Langkah ini akan sangat penting karena dengan pemanasan bagian pinggul anda terhindar dari cidera tulang belakang dengan hanya langkah gerakannya sebagai berikut buka lebar kaki dengan arah samping kiri dan kanan selanjutnya jatuhkan badan anda pada lantai dengan bertumpu kedua telapak tangan. Untuk gerakan selanjutnya sama dengan memuka kaki lebar namun ini dengan menjatuhkan bada kesamping kanan dan kiri sebanyak dua kali secara berulang.

  • Gerakan Kaki

Gerakan pertama ialah anda membuka lebar kaki, dengan meletakkan tangan bagian belakang kepala, kemudia dengan jatuhkan badan ke bagian bawah namun posisi harus tegak. Setlah anda bisa mencoba dengan gerakan sama dengan buka lebar kaki setelah itu meletakkan tangan bagian belakang kepala, selanjutnya dengan gerakan patah-patah badan ke kiri serta gerakan ke kanan.

Baca juga https://bolafutsal.org/

Semoga dengan tips pemanasan diatas anda akan lebih bugar saat berolahraga serta akan lebih bugar dalam melakukan aktifitas sehari-hari.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *